頸椎疼，脖子僵？再發展下去可能會癱瘓！一套最全「頸椎操」，跟著做，頸椎好了，一身自由

半年前，45歲的張先生突然開始左腳疼痛、麻木、沒有力氣，走路就像走在棉花上一樣。

因為沒有嚴重影響到生活，他就沒有太當回事。

但是最近，張先生的手突然拿不起任何東西，連走路都要藉助外力。

去醫院檢查後，醫生說他已經患上了嚴重的頸椎病，甚至壓迫到了神經系統。

如果不馬上手術，很有可能發展為大小便失禁甚至癱瘓！

原來頸椎病的後果這麼嚴重，但很多人都不把它當回事……

01

你以為只和頸椎有關

其實還會危及全身……

頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構成一個十字架，支撐和協調著人體活動。

頸椎的損傷是不可逆的，如果不重視頸椎的保護，很容易引起併發症，甚至危及生命！

那麼如何才能知道自己得了頸椎病呢？

可以做一個簡單的小測試：將頭慢慢後仰，先向左轉再向右轉。

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做這個動作時如果覺得脖子酸痛、僵硬，甚至發出「咔咔」的響聲，就一定要小心了，這是你的頸椎在發出「損傷警告」！

下面是頸椎病會引發的幾種常見病症：

1

中風

中風患者中有90%以上都有頸椎病，可怕的是很多人到中風後才發現是頸椎病誘發了腦部神經壓迫，進而導致中風。

2

猝倒

很多患者會把初期的頸椎病誤以為是神經性偏頭痛，長期下去容易導致腦淤血和突然猝倒。

3

癱瘓

很多患者對頸椎病不重視，沒有及時的治療，頸椎病變壓迫了脊髓和神經，導致單側或雙側上肢癱瘓或大小便失禁。

4

經常性耳鳴、耳聾

由於脊椎受壓，頸椎的交感神經末梢受損，導致供血不足，最後導致經常性耳鳴甚至耳聾。

5

神經性腸胃功能紊亂

很多人得了「胃潰瘍」，久治不愈、反覆發作，其實這是因為頸椎的椎動脈堵塞誘發了神經腸胃功能紊亂。

6

頑固性失眠、神經衰弱

據臨床研究，患有頑固性失眠，神經衰弱的病人，70%以上都有頸椎病。

7

腦血栓

頸椎病很容易發展為椎間盤變形、血管病變，導致血脈堵塞，供血不足，誘發心腦血管疾病。

02

你的頸椎還好嗎？

頸椎年齡自測法了解一下

我國100個人中就有70個以上的頸椎病患者，而且初期的頸椎病癥狀輕微，很容易被忽視。

下面是頸椎病的五個階段，快來看看你在哪個階段：

第一階段：酸脹不適、疼痛疲勞

頸椎病最早出現的癥狀便是脖子酸脹不舒服。嚴重時會出現疼痛，彎腰低頭時更明顯。

如果你有這種情況，說明頸椎的肌肉和筋膜已經處於非常疲勞的狀態，一定要小心啦！

第二階段：曲度改變、姿態固化

頸椎長期維持在異常狀態下，原本正常向前彎曲的生理曲度會逐漸變直，而且會感到脖子異常僵硬。

有時候會發現脖子後面鼓了一個包，低頭時尤其明顯。

如果你覺得現在保持低頭彎腰駝背的姿勢挺舒服的，刻意矯正到正常的姿勢反而不適應，說明你在第二個階段了。

第三階段：頭暈耳鳴、昏昏沉沉

如果平時轉動脖子、回頭、後仰時出現頭暈、耳鳴等癥狀，說明你已經到了第三階段。

第四階段：手腳麻木、肢體疼痛

如果最近經常出現上肢放射疼痛、手麻、腿麻、無力。

尤其是腿麻已經到了膝關節以下，甚至到了腳背腳底，可能你已經到了第四階段，一定要到正規醫院做相關的檢查。

第五階段：動作笨拙、行走不穩

如果你發現自己最近的的動作越來越「笨拙」，比如說單手扣不上扣子、拿不穩飯碗、寫字越寫越大、走路像踩棉花，說明你已經到了頸椎病的第五階段。

這是最嚴重的階段，很可能會導致癱瘓！

03

頸椎出問題都怪你自己

慢性勞損是頸椎病的主要原因，比如長時間低頭工作或用電腦，睡高枕頭，靠在沙發上看電視，都會使頸部肌肉長期處於疲勞狀態。

也就是說，得了頸椎病主要怪自己。

1

怪你站沒站相、坐沒坐相

長期保持不良姿勢，會牽扯到頸椎周邊的韌帶和肌肉。長此以往，頸椎就會受損，產生酸脹疼痛感。

2

怪你久坐不休息

很多上班族一坐就是2、3個小時甚至半天，等回過神來，發現脖子已經動不了了，稍用力轉頭，就「咔咔」作響。再捏一捏肩膀，硬得和石板一樣。

3

怪你總低頭玩手機

有數據顯示，每個成年人一天中低頭時間平均超過了3小時。專家表示，一天內無論是持續低頭還是累計低頭超過兩小時，久而久之都會得頸椎病。

4

怪你什麼都往身上扛

很多人為了圖方便，什麼都往單肩包里塞，還會把手機掛脖子上，脆弱的頸椎表示「壓力山大」啊。

5

怪你過分貪涼

中醫認為風濕可以沿經絡侵入筋骨，導致頸椎發病。如果長期對著風扇或空調，脖子就特別容易酸痛。

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04

一套頸椎康復操

為僵硬的脖子減減壓

頸椎病三分靠治七分靠養。

日常的頸椎鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。

這裡給大家介紹一套頸椎康復操，做的時候要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反哦~

1

雙掌擦頸

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸。然後換右手。重複10次。

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2

左顧右盼

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。每邊重複8次。

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3

搖頭晃腦

向左360度旋轉5次，再向反方向旋轉5次。

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4

前屈後伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

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5

旋頸望踵

身體直立，頭向左後方扭轉，儘力去看自己的腳踝，在最大幅度保持約5秒鐘，還原後往右側重複同樣動作。反覆做10次。

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6

回頭望月

身體直立，頭向左邊旋轉，雙眼向左側45度眺望，在最大幅度保持5秒鐘。還原後，往右側重複同樣動作，重複10次。

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7

雛鳥起飛

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸，同時頸部儘力後仰，背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘。然後放鬆，恢復原位。重複10次。

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搖轉雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次向後、向上、向前、向下，以最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後緩慢搖轉10次。

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9

頭手相抗

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，保持5秒，然後放鬆。重複5次。

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仰頭望掌

雙手上舉，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背。保持5秒後，緩慢將頭回正。重複5次。

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這套頸椎康復操

你有沒有學會呢？

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一起來做操吧！

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更多知識

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