游泳時遇到抽筋該如何有效的自救？

文丨葯療君，編丨小鈴鐺

炎炎夏日來臨，游泳是許多人喜愛的休閑娛樂方式，游泳既能消暑又能健身。有些人是去游泳館游泳，還有些不聽話的孩子或成人則是到水庫、河邊這些不安全的地方去游泳，因此，如果一不小心游泳抽筋是很容易造成溺水現象的發生的。抽筋急救就變得很重要了，不過最好的方法還是到正規地方游泳比較穩妥。

游泳時腿抽筋的急救分兩種

1、淺水區急救：假如你此時正在淺水區，就可以漸漸站起來，用力伸蹬抽筋的那條腿，用腿部力氣將腳掌向上彎。暫時解除癥狀後，要趕忙回到岸邊，對腿部肌肉進行按摩放鬆。

2、深水區急救：假如你此時正在深水區，千萬不要驚慌。先深吸一口氣，然後潛入水中。用手拉住抽筋那條腿的腳掌向上彎，疼痛緩解後再揉搓一下小腿肚子，等到肌肉鬆弛後，趕緊回到岸上。另外，如果此時只有腿部抽筋，手臂可以正常活動的話，也可以採用仰泳的姿勢游回來。

游泳還要注意這3點

1、時間點：游泳時，既不可吃得過飽，也不能挨餓。所以最好是在飯後30-40分鐘再進行游泳，每次游泳時間不要超過兩小時，初學者不能超過45分鐘，否則會出現脫水的現象。

2、泳前運動：下水游泳前，一定要在岸邊做一些準備活動，否則突然進行較劇烈的運動，容易導致身體不適或肌肉損傷。準備運動可以是高抬腿、蹲下起立等運動。

3、試水溫：下水的時候一定要先試試水溫，如果水太涼，或是天氣太冷的話，最好都不要下水，即使你做好準備工作也是很容易出現抽筋的現象的。

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