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3個跑步應注意的事項,讓你減肥不白跑!

跑步是個零門檻、低成本的減肥運動。很多白領忙碌的一天,會選擇到晚上戶外跑步,或健身房跑步。除了能鍛煉身體,紓解一天的疲勞,還能有效刷低身上的體脂,減掉隨著歲月積累的啤酒肚、大腿贅肉。

但是跑步雖然簡單,掌握正確的方法更加重要。正確有效的跑步方法,能讓你鍛煉效果事半功倍,讓身體變得更好,而不是導致膝蓋受傷,越跑越累。

幾個選擇跑步鍛煉應該注意的事項,你真的做對了嗎?

1、跑前熱身

熱身是對身體的暖身,對血液加速的醞釀。不熱身的人,跑步受傷的幾率會加大,容易在跑步過程中拉傷,崴到以及充血。

2、控制跑步速度,保證運動時間

跑步建議進行慢跑,尤其新手從勻速慢跑開始。快跑容易導致小腿粗漲,胸悶氣喘,無法長時間堅持。慢跑則是可持續的有氧訓練,對減肥是有很好的刺激作用。跑步適應了一段時間後,可以嘗試變速跑,1分鐘快跑1分鐘慢跑的形式,尤其對減肥人群,那是加倍燃脂的慢跑方法。

建議每次慢跑持續20分鐘以上,減肥的人持續30-40分鐘以上,每周進行3-5次訓練,讓體能持續加強改善。

3、跑後拉伸

跟跑前熱身一樣重要的就是,跑後拉伸。拉伸能促進肌肉彈性,避免小腿充血,緩解酸疼的現象。拉伸可以讓你倍感舒服,晚上睡覺更安眠。

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