夏日晨練瑜伽專屬——早起5分鐘，舒暢1整天！

夏日瑜伽，早起5分鐘，舒暢1整年

季節已經進入初夏，天氣越來越炎熱，但依然有很多人在堅持著瑜伽，不過也有很多人在炎熱的季節就堅持不了。其實，在這樣的環境下練習的時候大汗淋漓，

更能體會瑜伽的柔美，

和自然融為一體，這時候，自己就是一道美麗的風景。

夏季由於人體氣血比較暢通，肢體比較舒展，這時練習瑜伽不但輕鬆，而且經過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。

另外，

夏日瑜伽也是夏季養生的絕佳途徑。

因為夏季瑜伽練習能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內的污垢順暢地排出，調節體溫，消除暑氣，保護身體的陽氣，瑜伽梳理並按摩五臟六腑，七經八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適。

雖然天氣炎熱，但

這時人體氣血比較暢通，練習起來輕鬆很多，尤其對很多年紀大的長者，所患關節炎往往是冬天嚴重，夏天緩解。

他們更應該抓住這個機會練習瑜伽，針對受損的關節做一些輔助性的鍛煉，有助於體內寒氣、瘀血和積濕排出體外。

下面，就讓小編教你一套夏日專屬晨練瑜伽，這種能讓你健康1整年的好事，只需早起5分鐘，就能讓你分分鐘走上「人生巔峰」。

1

脊柱伸展式

晨練瑜伽的核心在於喚醒身體，舒展內心。

脊柱伸展式能夠有效預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

動作詳解：

吸氣，兩臂向上伸舉過頭，掌心向前。呼氣，自脊柱末端向前彎曲。身體向前傾，雙手交叉放置肩上，盡量使身體貼近雙腿。

雙腿不需要立即伸直，腹部、胸部、面部都貼近身體。

2

新月式

晨練瑜伽可以增強體內循環，打破停滯阻塞，強調身體的「通性」。

新月式能夠伸展並強健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉，上班族們再適合不過啦！

動作詳解：

吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，

左腿膝蓋彎曲，不要超過左腳前側。

右腳伸直，腳尖點地，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。

3

下犬式

晨練瑜伽適宜溫和動作。

下犬式能夠幫助緩解壓力和輕度的情緒低落，使整個身體活力充沛。充分伸展肩、腿後筋、小腿肌肉、足弓和手部。

動作詳解：

雙手比肩略寬，感覺到肱二頭肌在用力，還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。整個動作充滿力量，骨骼要順位，要在正確的位置上。

不壓肩，不塌腰，也不要將尾骨內卷或下背部供起，

大腿強烈地向上伸展和向後推的動作使脊椎完全地伸展和放鬆。

4

上犬式

「上犬式」亦是晨練瑜伽中的經典動作。

上犬式能夠使脊椎恢復活力。尤其推薦給那些苦於背部僵直的人！

這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。

動作詳解：

雙手手掌落地，放在肩部兩邊，前臂落地。手掌向後側移動，直到前臂與地面垂直。吸氣，將身體用手臂撐起。

肩胛骨收攏，讓你的雙臂儘可能地伸直。

雙腳腳背貼地，保持15秒的時間。儘可能地繃住臀部肌肉，胸部向前送出。吐氣，將你的身體慢慢地放回到地面上放鬆。

 

小編再次強調的是：

上文提及的動作非常適宜晨練串聯。

只要懂得堅持，你一定能收穫不一樣的自己！

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