8個養顏瑜伽體式，皮膚紅潤氣色好，讓您的身體重返少女！

　瑜伽是一項風靡全球的養身方式，它有著漫卷千年的歷史傳統，又與現代科學和健身運動相結合，發展得更加完備。瑜伽，已經成為越來越多女性變美的不二之選。

　　今天小編為大家推薦8個養顏瑜伽體式，能按摩腹腔助你排毒，只用一周3次，就可以保你皮膚紅潤氣色好，快來試試吧!

1、敬禮

　　

體式詳解：

首先雙腳分開站立比肩略寬的位置，雙手合十於胸前，慢慢蹲下，膝蓋向外張開，兩個胳膊肘關節抵在膝蓋的位置。

　　

注意：

保持上半身保持正直，目視前方，在這個姿勢保持5個深呼吸。

2、平板支撐

　

　體式詳解：

身體朝下，俯卧在瑜伽墊或地板上，大臂與小臂呈90度夾角支撐起身體，腳尖著地。

　　

注意：

身體保持一條直線，臀部不要過高或過低，在這個姿勢保持30秒鐘。

3、三角伸展

　　

體式詳解：

雙腿呈倒V型分開站立，上半身保持正直，慢慢將你的右手臂向下方撐地，左手臂指向天花板。

　　

注意：

目光朝上，身體呈一個三角形，在這個姿勢保持5個呼吸後，換另一側。

4、弓步

　　

體式詳解：

山式站立起式，左腿往前邁開一步，右腿向後伸展，右腳腳背和右腿膝蓋貼地，雙手十指交錯放於左膝蓋上。

　

　注意：

上半身保持正直目視前方，在這個姿勢保持5個深呼吸，然後換一條腿重複這個體式。

5、弓步扭轉

　　

體式詳解：

山式站立，右腿向前買一部，左腿向後伸展，左腳腳趾蹬地，左臂向下撐地，與地面呈90度，右臂指向天空，目光看向天花板。

　　

注意：

感受脊柱的扭轉，在這個姿勢保持至少5個深呼吸，然後換個方向繼續做。

6、單腿下犬

　　

體式詳解：

首先身體呈四角支撐狀，雙腳和雙手貼地，臀部向上頂送，雙腿保持筆直，雙臂和上半身成一條直線，完成下犬式姿勢，然後慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭轉你的髖關節。

　　

注意

：在這個姿勢保持5個深呼吸，然後換另一條腿。

7、風吹樹

　

　體式詳解：

雙腳分開比肩膀略寬的距離站立，雙臂在頭頂上方交回，雙手互相抱著肘關節，上半身向左方彎曲一定的幅度，活動你的腰部脊柱。

　

　注意：

保持3-5個呼吸後換另一側，重複三次。

8、雙角式

　

　體式詳解：

雙腳分開比肩略寬的距離保持站立姿勢，雙手在身後十指相扣，兩條手臂也向後伸直，慢慢向前彎曲腰部，雙手臂也向前儘力伸直，雙腿盡量保持筆直，也可以根據身體柔韌度稍稍彎曲。

　　

注意：

在這個姿勢保持至少5個深呼吸後，放鬆

版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！ 

↓你一定要往下看↓

★ 點一下手指 ★ ，免費查看內容！

▽ ▽ ▽ ▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

??????點擊閱讀原文，查看夫妻私密事。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 睡前瑜伽操 的精彩文章: