健身如果沒有合理的安排，一味的瞎練，訓練效果可想而知

健身一個是不斷學習，不斷改善的過程，我們要學會讓健身過程變得更好，達到更好的訓練結果。

可能我們都會有這樣的感覺，當我們某一天練完之後，發現身上的肌肉沒有很多的訓練過的感覺，就會去想，我今天練得是不是不夠？然後你就有可能跑去再練一會。

但是這個時候，你的肌肉可能已經不太需要鍛煉了，就是說你的肌肉已經被刺激到了，只是神經沒有更多的感受到。

如果再去繼續訓練，也不會有更好的效果，這就涉及到我們每一次健身的時間問題。

我可以明確的告訴你，最好的鍛煉時間是四十到六十分鐘左右，當然這也不是絕對的，很多人都有不一樣的說法。

但是總的來說，如果你的訓練是高效的話，四十到六十分鐘完全是綽綽有餘的，如果你的訓練時間過長，說明訓練的間歇就太長了。

我們主張的健身，需要控制組間休息的時間，控制在半分鐘到一分鐘左右，如果身體受不了，也盡量不要超過一分半鐘。

因為我們需要讓肌肉受到持續的刺激，才能得到更好的鍛煉，而如果你想要訓練更久，身體的狀況很好的話，完全可以去增長訓練時間。

我就見到過很多人，在健身房一練就是一個半小時甚至更長，但是你要確保你的肌肉在整個過程中是持續的運動的。

對於大多數人來說，我建議將時間控制在一個小時左右是非常好的。合理的健身安排，對於所有健身的人來說，都是一件非常重要的事情。

說到訓練時間，就要說說訓練的內容，身體的各個部位的肌肉，都有較多的訓練動作，每次訓練時。

你需要安排要練的動作，每次做四到六個動作，每個動作四到六組，也就是一共要做十六到二十四組的練習。

那麼，動作的選擇是有一個先後順序的，你可能會偏向於你喜歡的動作放在第一個動作來練，這樣並不正確。

第一個動作，可以說是我們的主要動作。

例如你練腿，就會先做深蹲，練胸就會先做卧推，要注意，第一個動作是刺激我們鍛煉肌肉的核心動作。

第二個動作起到的是輔助的作用，通過這個動作，可以讓你的主要訓練動作變的更好。

第三個動作，就需要考慮到讓肌肉增長，做了力量和協助性動作之後，讓肌肉更加肥大就是主要的目標，要注重增肌。

第四個動作，就是要刺激你要鍛煉的肌肉部位的小肌肉群，或者平時沒有怎麼鍛煉到的肌肉群，可以很大的提高核心鍛煉肌肉的整體力量，改善肌肉的整體形態。

每一個動作，建議做八到十二次，如果重量太大，或者到後期非常疲勞，減少次數完全可以，那不是規定死的，最重要是要讓每一個動作都做到位。

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