女生做平板支撐的好處，這些你知道嗎？大家快來看看吧！
平板支撐是一種流行、簡單而有效的訓練肌肉方法，只要我們有空閑的時間，找個合適的場所我們都可以做。平板支撐之所以火，主要是因為常練平板支撐有很多好處。
說起平板支撐的健身方式，相信很多人都不陌生，因為平板支撐在健身圈可以說很火，尤其受女生喜歡。平板支撐是一種相對簡單而又有效的能訓練到肌肉群的健身方式，它不需要配套很多健身器材，比如只需一張瑜伽墊，甚至不用也可以。只要在有空閑的時間，就可以在家裡或者其它適合的場地做，這對很多人來說是比較方便的，也比較經濟。
平板支撐深受大眾喜歡，不僅僅是因為它動作簡單、方便和經濟，更重要的是它對於經常訓練的人有很多好處。如果女生經常訓練平板支撐的話，平板支撐會給女生帶來什麼好處？
1、能瘦身和塑造優美形體
要知道，長期堅持做平板支撐是可以訓練腹肌、頸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。在做平板支撐時，需要消耗大量的體能，同時腹部處於收緊受拉狀態，這個過程能有效的消耗腹部的脂肪，減少小肚腩，同時也鍛煉到腹部的肌肉。
其實在整個做平板支撐的過程中，腹部、頸部、背部和臀部都處於收緊狀態，這樣就可以增強肌肉，有利於訓練肌肉成型，減少肥胖感，能讓女生整個形體看起來優美，線條明顯。尤其是臀部，當臀部肌肉得到增強後，可以形成性感的翹臀。
2、減少背部發生疾病的機率
在大多數男生的印象中，女生通常是背部力量很弱，尤其是那些腰細的女生，而有些女生也確實如此。背部力量較弱會增加背部和脊椎受傷的機率。但是通過堅持做平板支撐，可以有效的增強背部肌肉力量，提高背部抗撞擊能力。同時在做平板支撐時還能訓練腰力，增強腰部力量，提高腰部腰部的穩定性。做平板支撐還可以改善一些背部疼痛癥狀。
3、糾正身體錯誤的姿勢
很多女生在平時里，會長時間彎腰低頭忙這忙那的，經常會引起背酸、頸部酸痛等情況，走路會出現不自覺的駝背低頭等情況。若是長期做平板支撐可以改善這種情況，因為平板支撐能訓練你的肌肉群，增強你背部、頸部、腿部的力量，提高無論你走路還是站著的身體穩定性和平衡力，幫助你保持正確的站姿和坐姿。
4、幫助你調整狀態
鍛煉的好處在於它不僅能讓你身體保持健康，也能你的心理得到放鬆。做平板支撐時，人的神經處於緊繃狀態，當你做完後神經得到放鬆，整個人有種如負釋重的感覺，這樣就能緩解你一整天的工作和學習壓力，幫助你恢復愉快的心情。
平板支撐對很多人來說都不是難事，所以有興趣的人都可以做，因為它動作是相對簡單的。
平時在家裡或其他合適的場地，先準備一張瑜伽墊，然後做俯卧姿勢，雙肘彎曲狀態並支撐在瑜伽墊上，雙腳伸直踩在瑜伽墊上，讓身體離地，用腳趾和前臂支撐起你的體重；將腹肌和盆底肌處於收緊狀態，同時軀幹要伸直，目光注視前方地面。注意胯部不能垮，頭、肩、胯部和雙腿要在同一平面，呼吸要有均勻有節奏。若是能堅持訓練的，肯定有很多好處的。
TAG:平板支撐 |