一個俯卧撐都做不了？原來是這塊肌肉拖後腿，兩個辦法強行突破俯卧撐

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每一個剛開始做俯卧撐的人都會發現，最先疼的肌肉往往是肱三頭肌。

一般要是做不了俯卧撐，要麼就是肱三頭肌借力太多，要麼就是肱三頭肌力量不足。

一、俯卧撐要雙肘夾緊身體

開肘俯卧撐會大幅借力肱三頭肌和肩部肌肉，從而讓這兩個小肌群給拖了後腿。

正確的方法是雙手手肘夾緊身體兩側位置，如果肩部力量小可能還夾不緊，你可以嘗試指尖朝外的側手支撐。

雙肘夾緊身體，會方便胸肌發力，胸肌屬於大肌群，在力量方面不會很差，有時候開肘做不起來，夾肘就可以。

二、先從半程俯卧撐開始

有些女孩子手臂力量實在太弱，肱三頭肌就跟一魚線那麼粗，自然能沉下去撐不起來。

這時候就要嘗試降低訓練強度，先從最靠近的半程俯卧撐開始，如果做不了再做跪姿。

此外，也可以加強肱三頭肌的訓練，比如後支撐臂屈伸，或者頸後臂屈伸等等。

強硬健身，

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