為什麼保持規律的跑步習慣，卻瘦不下來？

疑問

跑友：

我長時間的堅持跑步，每周都堅持4~5次的跑步，跑步距離也在5公里以上，可是跑了兩年了卻沒有瘦下來，這到底是為什麼呢？好絕望

回復

這種狀況確實令人絕望，一般來說，分為有兩種可能，一種就是你身體的基礎代謝提高了，另一種就是你的飲食出現了問題。

首先來說基礎代謝的情況，如果你發現你在跑步以後身型變得更好了，身體的圍度變小了，這種情況你並不需要擔心。

因為在你長時間堅持運動的情況下，身體的肌肉會得到一定量的增長，而肌肉比脂肪的密度要大得多，其實你已經瘦了，只是體重秤上的數字並不能顯現出來。

第二種情況，如果你的身型並沒有太大的改變，那問題就是出現在飲食上，你回想一下自己在跑步以後是不是比平時稍微多吃了一點？而多吃的東西又正好藏著脂肪和糖？

我們都知道減肥是要「七分靠吃三分靠練」的，來說說該怎麼吃？

首先，拒絕高脂肪、高糖的食物，如市售的肉包、餛飩、甜品、所有油炸類食品等。平時到超市購物時養成看成分表的習慣，對於脂肪含量和糖分含量很高的食物一律不買。

其次，選擇優質碳水化合物的攝入。品種選擇上盡量選擇燕麥、糙米等這種低血糖生成指數的食物。因為這類食物消化很慢，葡萄糖釋放緩慢，對血糖變化的影響很小，所以胰島素分泌也較少。體內過多的胰島素會阻礙脂肪燃燒，促使多餘的葡萄糖轉化成脂肪，還會造成食慾亢進更容易餓。

最後，要注意補充優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、牛肉、雞胸脯肉、魚類等，烹飪方法選擇無油的清蒸或烤箱烤，蛋白質是身體恢復和肌肉修復的必須營養素，所以一定要保證攝入。

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