並不是每個訓練動作都適合你，要學會合理的去取捨

選擇合適的健身動作是健身時最重要的一件事情，這比組數次數或者容量都更加重要，如果我們用了不適合自己的動作鍛煉，那麼我們做什麼都是徒勞的，這甚至有可能會招來疼痛和傷病。

很多人說這是因為自己的天賦不行，這其實都是無稽之談，我們每個人都是可以變壯的，我們長肌肉的天賦確實不同。

有些人長肉容易，有些人長肉困難，但是無論我們的天賦如何，選擇一個合適的訓練動作都是最重要的一步。

首先我們要先認識自己肌肉的功能，就是移動骨頭。肌肉會收縮把骨頭的一端朝另一端拉近，所以我們在挑選動作之前，一定要先了解肌肉的走向。

我們要了解肌肉的起止點，仔細觀察，並且發揮自己的主觀能動性。

此外我們不能盲目的去模仿別人，不能別人做什麼我們就跟著去做什麼，這裡我打個比方，一個想增肌的人拉著另一個想減肥的人去健身房。

在健身房裡練了很長時間，減肥的人一直跟著增肌的人做運動，後來增肌的成功了，減肥的一點改變都沒有。

所以說我們一定不能去跟風，我們要找到適合自己的訓練動作，比如說我們想要練上胸的話，那麼就應該先認清肌肉的功能。

上胸的肌肉纖維作用於上胸肌和三角肌的位置，所以我們練習俯身飛鳥就能很好的照顧到上胸肌。

另外我建議大家在實踐中求真，在失敗中總結，我們要去觀察自己的肌肉在運動中會發生什麼變化，我們要認識自己的身體，儘可能的去讓自己的訓練會有效果。

還是回到最開始說的東西那就是我們要學習每塊肌肉的功能和結構，因為骨頭是卡在關節里的，這一端是很穩定的，然後要讓另一頭用力。

就像做彎舉的時候，如果肩膀借力那麼肱二頭肌就無法得到最好的鍛煉效果。

就像繩子的兩頭同時動一樣，所以我們彎舉的時候要用背闊肌和斜方肌中束保持肩胛骨下沉，接著用盡全力把杠鈴彎舉起來。

還有一個最重要的點就是我們要穩定自己的核心肌群，這是我們穩固的地基，如果我們穩定不了自己的核心肌群，那麼我們就無法發揮自己肌肉完全收縮的能力，從而救會大幅度的減少自己的訓練效果了

最後，我希望大家能夠去細心的觀察自己的肌肉變化，希望大家在讀完了這篇文章之後會受益匪淺。

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