除了仰卧起坐，這5個動作，也能練腹肌，而且是站著做的
我們都知道，要鍛煉腹肌，首先想到的就是仰卧起坐。
如果你不喜歡躺著做仰卧起坐來鍛煉腹肌，或者你身邊沒有墊子讓你躺下，那我們還能否進行腹肌鍛煉呢？
答案當然是可以的，不用躺著，你同樣可以進行腹肌鍛煉。
這裡就介紹5種用全新的方式來鍛煉腹部核心肌肉的動作，而且都不需要躺下來的。
其實這5個動作比做仰卧起坐效果要好，因為這些動作運動幅度更大，能激活的肌肉也更多。
因為要站著鍛煉，所以要求你保持身體的平衡和穩定，你會在做些5個鍛煉動作的同時，會慢慢的提高的身體協調性和平衡感。
而在做鍛煉的過程中，盡量要保持背部伸直，不要彎腰駝背。
準備好開始鍛煉了嗎？其實每一次鍛煉對自己來說都是一次挑戰，無論是老手還是初學者，都要專註每一個動作，保持動作的正確，質量比數量重要。
1.站立踢腿：
身體挺直站立，雙手向前舉起伸直，與地面平行，右腳往前踢，盡量使右腳的腳尖踢到手指，然後把腳放下來。踢的時候要保持腰部挺直，不能彎腰。
然後再換另一邊踢腿，一共要踢30秒，為1組，一共要做4組，每組之間休息30秒。
2.站立高抬腿
站立並且要挺直，雙手抬起放在腦後抱頭，先右腳站立，左腳高抬腿，同時
右手手肘往前，盡量靠近左腳膝蓋，然後再回到開始的姿勢。連續做30秒為1組，做4組。每組之間休息30秒。
3.拿球升降機
雙腳分開站立，雙手拿球並伸直再頭頂舉起。如果沒有球也可以空手，雙手分開。雙手從右上往左下放，使球碰到左腳旁邊的地面後，再往右上方舉起。然後換另一邊做相同的動作，連續做30秒鐘，共做4組。
4.雙腿前屈跳
雙腳站立並分開，與肩同寬。雙手往前伸直，手掌向下。稍微蹲下，然後用力往上跳起，跳起的同時，膝蓋往胸前收。下落到地面時，腿不要伸直，要稍微彎曲，避免受傷。連續跳30秒，再休息30秒，重複4組。
5.懸垂屈膝舉腿
雙手握住比身高高一些的杠上，雙手雙腳伸直，雙手要分開比肩略寬。雙腳同時抬腿，膝蓋盡量往胸前靠近。然後再慢慢把雙腿放下。同樣是1組做30秒，做4組。
因為這些動作需要的運動量比較大，所有在開始之前需要先做好熱身運動。
而在鍛煉的過程中，注意調節呼吸，並關注心率的變化，如果感覺到呼吸非常急速，或者心跳特別的快，就需要停下來休息，不能勉強做下去，盡量避免運動傷害。
要享受鍛煉給我們帶來的快樂，讓我們身體越來越健康。
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