只花40天減掉17斤，腰圍降14.5cm！做個愛自己的少女辣媽
口袋辣媽營明星學員：陳槍槍
大家好。我叫陳槍槍。家有九個月男寶一枚。我孕前110，產前142，產後體重巔峰140。
參加了這期辣媽營以後，我從進營時的133到結營時的116.4，
減重17斤，腰圍減少14.5cm。
並且結營後沒有反彈，還在持續減重中
。40天的投入和努力沒有白費，我有很多東西想和大家分享。希望對產後想減重的媽媽有一些幫助。
跌宕起伏的體重
先說說我的經歷，我高中時是名副其實的小胖妹一枚，我身高162，當時體重127斤，上了大學自然瘦到108並且保持到08年畢業。
11年12年練習瑜伽同時
不吃晚飯
體重一度到了100以下，瘦到了人生巔峰。但是這是個非常錯誤的示範，那兩年的夏天大姨媽都不造訪了
，後來恢復正常吃飯姨媽才回來，體重升到105。
也是在那個時候我和娃爸開始談戀愛，我倆是初中校友，都是英語課代表，緣分有時候很是（愛）奇（遲）妙（到），兜兜轉轉十幾年後我們走到了一起，2015年一同走進了幸福的小圍牆。
蜜月旅行去了嚮往已久的巴塞羅那，當時的體重又回到了108，上衣基本xs，s，褲子2728，飲食習慣不錯，我的生活和身材一起，保持在一個很平衡的狀態。
140斤的大胖寶媽
婚後一年懷了寶寶，早期胃口不好以往的飲食規律全都扔在一邊。就想吃炸雞，於是肯德基西瓜餅乾吃了無數，頭三個月長了10斤，空腹血糖也偏高，自此開始慘絕人寰的自我控制飲食。
方法很簡單：1，不吃精米精面，吃雜糧飯，燕麥飯。2，水果控制量。最重要是戒掉零食。我的體重最終定格在142，長了大約32斤。
當時我肚子不大，體態輕盈，產前都能健步如飛。就是下半身很壯觀，我記得臀圍峰值104。臨生之前我以為卸了貨就能告別這身材了，我當時真是太天真了。
寶寶載入中哈哈
生娃可以說是相當順利，40+2超快順產。早上6點睜眼感到肚子疼有規律宮縮，奔赴醫院，當時開了兩指，直接進待產室，兩個小時候以後開十指被架進產房，半小時後娃出生。
初為人母的心情很複雜，幸福中略帶茫然，喜悅中又摻雜著一些措手不及。
餵奶會變瘦這種事並沒發生在我身上，反而因為奶少追奶被迫喝很多葷湯
（錯誤的示範大家不要效仿）。更可怕的是，娃在頭幾個月的時候經常莫名大哭，抗拒奶瓶，哄睡困難外加落地醒，每天抱孩子的時間要以小時計算，我那陣
身心俱疲暴飲暴食
，體重直逼140斤！
一臉憔悴
熬過了頭幾個月照顧寶寶要簡單些了，六個月以後孩子一天比一天好帶，我們的互動越來越多，他的每一個笑臉和咯咯咯的笑聲，都讓我沉浸在當媽媽的喜悅中。
當時我仍舊保持著140斤的體重和「讓人羨慕」的胃口。跟同事一起吃飯，頓頓都把別人吃不了的米飯撥自己碗里。
我當時的體型也像氣兒吹的一樣，我一直就是梨型身材，腿粗上半身瘦，而現在是哪哪都胖，那時候非常厭惡自己，基本沒照相，僅有的幾張也能看出來虎背熊腰。
當時的體質也特別差，不誇張的說爬個二層樓就呼哧帶喘。每天就只能穿著特別大媽的衣服，朋友聚會也不敢參加，心情一度特別灰暗。
我很怕隨著孩子一天天長大呈現在他眼前的是一個灰頭土臉虎背熊腰的媽媽。
開始變辣媽
而且後來我看到了一篇科普文：生育之後三個月到一整年期間是產婦減去孕期體重（Baby Weight）的至關重要的時間窗口。這段時間若不能成功減重甚至反而增重、則15年後新陳代謝、心血管疾病與二糖的風險皆UP。
西方也有nine months on，nine months off這句話，所以要在產後一年之內瘦下來的話，留給我的時間已經不多了。
於是我開始節食減肥，以為能走捷徑，結果兩周下來減了6斤就減不動了，當時真是心灰意冷。
這時候我發現了FitTime的
口袋辣媽營
，毫不猶豫的就報名了，現在看來真是
相見恨晚！
左邊是42天後的我
開營之後我父母還不太理解，我爸覺得我花錢減肥是不是傻，少吃點不完了么，我媽則擔心奶會不會少。
我後來用事實回擊了他們。辣媽營還有一點不同，就是
哺乳期媽媽不會斷崖式的減少攝入
否則會影響奶水。下面我分別從飲食和運動兩方面談一談。三分練 七分吃
有一句話叫作減肥三分靠練，七分靠吃，飲食的重要性不言而喻，只要你能堅持這40天，瘦一圈絕對不是問題。
入營之前我很忐忑，不知道今後的40天到底要經歷什麼折磨，回頭想想那時候的顧慮都是多餘的。我們
綁定了辣媽營的小程序，一日三餐按照標明的食物種類和重量吃。
在一般人的概念里減肥得餓肚子啊，但是我看著稱重以後的菜量，第一反應是太多了這也能減肥？結果沒想到吃了兩天我的體重蹭蹭掉，頭兩天就少了一斤。
很佩服辣媽營營養師制定的菜譜，讓我在
一點沒餓著，一口沒少吃的情況下不費吹灰之力就瘦了
，這也讓我堅定了堅持吃下去的信心。我的健康管理師吳楠還把一些好的減脂菜譜發到群里，幫大家打開思路。第一周我就減了4斤，腰圍小了大概5公分，臀圍小了3公分，當時特別受鼓舞。接下來的幾周我乖乖按照菜譜安排飲食，
每周穩定瘦2斤。
因為菜譜安排的很合理，
每天肉蛋奶蔬菜水果堅果主食一樣不差
，所以這40天以來基本沒有饞過零食，奶水一點沒少。
說完了飲食再說說運動，我出營時116.4斤，比孕前還胖6斤，但是臀圍腰圍都比孕前還瘦，我想就是運動的效果。
我最初就是跟著小程序鍛煉，最開始做完六輪高抬腿加登山跑我覺得累的心肺都要炸開一樣，隨著一天天的鍛煉，從中期開始這些訓練就能比較輕鬆的完成了。
後來每天還逐步添加一些訓練，或者把小程序要求的鍛煉時間延長，加組。天氣好的時候快速步行4公里上班，
體質一天天的變好。
最讓我驕傲的是堅持跟著小程序練習跪姿俯卧撐，讓原本一個正規俯卧撐都做不了的我如今一口氣可以做8個。
算一下我做過的運動除了小程序推薦的以外，還有focus t25，hiit心肺訓練，zumba，瑜伽拜日式，群里的小夥伴練的也是五花八門，總之就是
選擇適合自己的，堅持下來就對了。
說完了飲食和運動這兩個最重要的問題，再談談其他可能會在減脂道路上給大家造成阻礙的地方。
1. 烹飪方法
很多時候同樣的食材烹飪方法不同熱量也有很大區別。要
按照健康管理師推薦的烹飪方法做飯，
絕不能頓頓只吃水煮菜，這樣味覺得不到滿足，很難堅持下來。
我們平時減肥時經常會想當然的設定一個長時間且很難達到的目標。比如我要在兩個月內瘦15斤這種，除非掌握方法且自制力強，否則這種目標太過虛空基本等於沒說。
不如把大目標拆分成小目標，比如我這一周要瘦2斤，如此類推，把每個小目標逐一實現，最後我們的減肥計劃就成功了。
2. 瓶頸期
減肥以來我幾乎每天早起都稱體重，有的時候我發現頭一天飲食和運動都做的很好，結果第二天卻長分量了，這個時候對自己絕對是個打擊，健康管理師南瓜寬慰我
人體不是精密的儀器，不用太糾結於一兩天的波動。
後來我自己觀察數據，我大約每10天會出現一次波動，對於反彈不用太著急，把該做的做好體重自己就下去了，而且除了飲食和運動，
睡眠同樣重要，
還在喂夜奶的媽媽們很辛苦，要盡量多休息。
3.遇到聚餐怎麼辦
特別要說的一點是，我們這期辣媽營中間夾了個春節，親戚聚餐絕對是減肥時候的深坑。我的
健康管理師南瓜從初一開始每天都會發個小貼士到群里，
告訴大家如何既能和家人一起歡快的聚餐，又不會讓卡路里爆棚的小竅門，非常實用。
這裡要特別提醒大家的一點是，平時吃的豬肉餡的包子餃子在減肥期間是禁忌，體積小小的一個，熱量可不小，要想吃最好換成全麥面，蕎麥麵和牛肉餡。
每一餐都不再迷茫
40天的變化
堅持了40天的飲食加運動，我身材變化很大，身心都很輕盈，孕前xs號的衣服都能穿上了，
更重要的是收穫了一份健康飲食的習慣，我想這個是有益於終身的。
如今出營已經3周了，我還在堅持健康飲食，原來愛吃的大魚大肉，炸雞薯條都會覺得很膩，
如今我已經累計減重29斤。
周圍的朋友看到我短短几十天能有這麼大的變化都感到很神奇也很信服，都讓我把口袋辣媽營的公眾號推薦給她們。
十分感謝口袋辣媽營給了我煥然一新的機會，希望所有產後想減重的媽媽們都能找對方法，重獲苗條身材。
所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任
口袋辣媽營是一款由FitTime睿健時代出品的線上產後恢復服務。
專業的產後健康管理師會基於體形恢復，母嬰營養飲食以及產後心理調整提供不限地域的線上伴隨式服務，在全程指導的同時建立健康性感的生活方式。讓你恢復少女般的身材並且成為新一代辣媽。
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