帥氣博士小哥哥自創懶人瘦身法，每周2小時科學減重20斤
夏天到了，很多人都會暗自盤算，過去一年立的小目標都完成的怎麼樣，列舉一下，大概會有這些：
每天看書一小時，多看書才是上進的表現；
堅持每天跑步1公里，管住嘴邁開腿；
不吃燒烤油炸麻辣燙，遠離奶茶奶蓋周黑鴨；
…
決定要減肥的人，每天去健身房一待就是幾個小時，跑步跑了半個月，身上的脂肪一點動靜都沒有。下雨停一天，加班了再停一天，然後就再也堅持不下去了。
減肥失敗是因為意志力不夠嗎？也不完全是。
只是，太多成功的人都在不停地在告訴你，從土肥圓瘦成萬人迷，他們有多勵志，意志力有多強大
，
好像你一定要花大把的錢和時間去健身，瘦下幾十斤的你就會脫胎換骨。
作為過來人告訴你，根，
本，不，可，能。
每天對著電腦坐8、9個小時，
餐餐吃外賣，加班回到家還忍不住要吃個夜宵；
從早忙到晚，回家還得事無巨細各種操心，
想去運動都沒精力；
下載了健身APP，
不分體質
目標立了不少，但
見效奇慢，
多吃兩頓好的很快就反彈回去了…
減肥成功的毒雞湯看多了，大多數人都會自我催眠，
像那些極端勵志的例子，我們這些意志力薄弱的人怎麼可能做得到。
失敗奇怪嗎？一點不奇怪。
好吃的東西就是好吃，躺著不動就是舒服，管住嘴還要邁開腿，簡直就是違反人性。
我們大多數都不是勵志的主人公，這本來就很正常，但我們總是下意識地以為，不勵志就不配擁有好身材，
難道就一定要通過傷害身體、逼迫自己才能得到好身材嗎？
哪有這麼扯淡。
我想說的是，對一個正常人來說，
只要你用對了方法，
想要健康又健美的身材，只是水到渠成的事情。（註：本文以
劉洹老師
第一人稱講述，所有上鏡照均為
劉洹
本人，未經許可不得使用。
）
01
在2017年來臨前，我從未沒有想過自己今天能夠如此幸運走到這一步——
幫助上萬名小夥伴成功減肥。
現在的我，是這樣的。
但曾經，我和你一樣，也因為身材問題對自己極度不自信。
還記得上學那會，班上總有一兩個「豆芽菜「一樣瘦小的同學，我就是其中一個。
那會小女生都喜歡大大方方、陽光帥氣的男生，而瘦小又單薄的身體總讓我覺得自卑、渺小。
後來我拿到了全額獎學金，去到美國堪薩斯大學讀碩士。
（當時的我還很瘦弱）
在這個連奧巴馬都堅持每周健身6天的國家，普通女孩的身材看上去都比我健康勻稱，我那64公斤的小身板，走在人群中永遠都是存在感微弱的那一個。
我才發現，
自己長期以來不太自信的緣由，是瘦小的體格。
為了改變自己，我選擇和大多數人一樣，去健身房健身，逼迫自己每天揮汗如雨，日復一日地運動訓練，彷彿只有這樣，我才能在慢慢變化的身材上找到自信。
漫長，且單調。
和所有容易半途而廢的人一樣，
半年後，我感覺進步越來越小，運動激情也漸漸消失了。
我反思了自己失敗的原因。
我發現自己其實很痛苦，
每天來回健身房、加上在裡面待的幾個小時，我的生活幾乎被健身填滿，而我並沒有因此而得到我想要的身材。
吃得不好、練得也苦，長期的高壓狀態讓我心情也很容易暴躁。
我原本以為健身會讓我擁有更好的身材，從來沒想過要把自己的生活都搭進去。
02
為了擺脫對健身房的依賴，我調整了健身計劃。這時我發現，
自虐式的健身對普通人的身體來說太苛刻，只要你有對的方法，
每周健身2小時的作用遠遠大於10小時。
所以我結合之前學到的健身知識，研究出一套健身計劃開始實踐。
在之後兩年多時間裡，我不辦健身卡，去健身房的次數不超過 10 次。每周的訓練時間只有2個多小時。
（調整計劃後身材並沒有走樣，反而變得越來越好）
健身的時間都是零零碎碎拼湊出來的，
健身時間縮短了，但是我的體型依舊穩步提升。
在家裡，我備了一根彈力帶，一張瑜伽墊、一個小矮凳，僅此而已。跑步機、啞鈴？這些專業器械我根本用不到。
（器材都很簡單）
簡單的健身計劃，反而讓我堅持下來，不費力氣，也不需要太多的時間。
而且，健身儼然成為我生活不可缺少的習慣。
2014年我回國，前往香港大學攻讀博士，也決定要當健身教練，把自己在國外研究的這套方法告訴更多的人。
可是我發現國內的健身氛圍實在太糟糕了！！！
健身房裝修豪華設備齊全，
但來的人大都練得很辛苦，
很少有人真正在享受健身；大部分人對健身教練和健身房的依賴非常大，
覺得脫離了健身房就不叫鍛煉了；
很多人誤以為減肥必須抽出大把時間、流很多汗才能見效，所以
在跑步機上一走就是幾個小時…
砸那麼多時間金錢去健身，吃了苦頭又見效慢，會放棄也只是遲早的事。
這些年的經驗告訴我，
只有把健身融入生活，像吃飯，睡覺一樣成為理所當然的事，你才能夠擺脫堅持的痛苦。
無論有沒有健身房，無論在哪，我們可以隨時隨地鍛煉自己，長期、固定地支出有效的精力和時間。
（我在家裡就可以開始運動）
這就是我一直提倡的「每周2小時健身法」，
不僅僅能夠幫助大家瘦下來，還能夠提高大家的健身熱情，扭轉對健身的錯誤觀念。
03
為什麼要把健身變成習慣？
當我們決定開始健身，
我們要做的不是一直暗示自己這件事情非常痛苦，而是告訴自己你可以愉快地享受運動的過程。
健身不是自虐，也不難堅持。
在線下，已經有很多人學習過我提倡的
「每周2小時健身法」
。在每次結束課程後，我總會收到很多不錯的反饋，覺得減肥有效，有希望，運動又很開心。
（上下滑動看大家的反饋）
幫助大家擺脫
瘦身
反彈的困擾、健康又輕鬆地愛上運動，這才是我想做的事。
當越來越多的學員，曬出他們的前後對比照，
我也越來越相信「每周2小時健身法「能夠幫助很多人輕鬆減重。最重要的是他們都能夠堅持，甚至是喜歡上健身。
（上下滑動查看大家的評價）
「 健身真的可以瘦下來嗎？我意志力很弱也可以堅持嗎？健身真的能夠不那麼吃苦嗎？」
我一次次回答這些問題，也通過一次次成功的實踐，打破多數人的這些顧慮，讓他們愛上運動，到今年，
我已經成功幫助上萬個小夥伴成功瘦身。
但是，很多人只能通過線下課學到我的這套方法，受益的人太少了。
因此，我決定聯合
【一起聽課星球】
，把這套「每周運動2小時」
方法分享給更多人。
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我希望有更多的人
學會根據自己的身體條件來安排健身計劃
，而我也將陪伴著大家，告訴你如何擺脫半途而廢、開始全新的健身體驗。
老師介紹
劉洹Burning
「每周健身2小時獲得好身材」創辦者
知乎健身大V
Burning Fitness創始人
劉洹老師曾留學美國堪薩斯大學，是香港大學全獎博士生，理論知識過硬，
擅長把枯燥的理論總結成通俗易懂的經驗，把最精華的方法毫無保留地教給你。
而且，劉洹老師還是
多項認證加身
的健身專家：美國國家運動醫學院CPT私人教練
美國國家運動醫學院FNS營養專家
美國國家運動醫學院CES動作糾正專家
美國國家運動醫學院WLS減重專家
美國國家運動醫學院WFS女性訓練專家
REHAB ESSENTIALS運動康復認證
AASFP亞洲體適能高級私教
...
為了讓更多人體驗到「每周健身2小時」的效果，劉洹老師在線上也做了許多分享，受到眾多健身愛好者的歡迎：
知乎LIVE健身板塊付費參與人數第一
FEEL APP健身板塊付費參與人數第一
CCTV2專訪健身導師
在荔枝微課、千聊平台上發分享也深受學員的喜愛
課程專為繁忙人士設計
時間不受限：
現代人壓力大、節奏快，因此這套課程非常注重時間的分配，
課程以一周為周期，每天都有不同的針對性訓練，
你可以利用自己短暫的空閑時間，輕鬆支配每天運動。
（每個部位都安排了針對性的訓練）
動作好模仿，節奏易跟上：
考慮到很多人普遍缺乏運動，每節課都細心地劃分了動作，節奏不快、運動強度也是逐漸遞進的，完全不怕跟不上！
只要你跟著老師的指導慢慢地啟動身體、進入狀態以後就能開始享受運動！
（每組動作老師都會幫你計時，跟著做非常方便）
適用場景多：
大部分課程都是
針對室內鍛煉、居家運動
來設計的，只要有足夠伸展的空間，在卧室就能開始鍛煉！
（空間不受限，在卧室都能練）
你不一定要意志堅定、也不一定要報班辦卡，
跟著老師的指導每天一練，你只管享受運動就夠了，好身材沒有那麼難。
科學精細的課程安排
全套課程分為
兩大
階段十三個
針對性訓練
從肩背鍛煉、到腹部燃脂
從腿部甩脂、到臀部線條
從有氧訓練、到全身塑形
...
每一個環節都是一次全新的體驗
逐層遞進、你也在漸入佳境
運動本就是享受活力滿滿的自己
13節精品課
每周運動兩小時
不費力、也不難堅持
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豐富實用的健身技巧
結合老師自己多年的經驗，他會告訴你
最適合上班族的健身理念+操作性極強的運動方法
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即使課程結束了，你也能夠自己安排最適合的訓練方式。
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99元的課程價格
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