100％女神身材的8大標誌，5個以上就是女神！

100%女神身材的8大標誌，

5個以上就是女神！！

01

馬甲線

馬甲線，指的是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，是平坦腹部的最高境界。因看起來很像馬甲，所以被稱為馬甲線。

02

比基尼橋

比基尼橋(bikini bridge），是指身材纖瘦的女生穿上比基尼後，躺下時的腹部夠平坦的話，小泳褲與下腹間出現罅隙與骨盆形成的「橋狀效果」。

03

腰窩

"腰窩"就是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。在醫學上被稱作"麥凱斯菱"，俗稱"腰窩"，在美術界又稱"聖渦"，是理想的人體模特的標誌之一。腰窩還有個名字叫"維納斯的酒窩"，被視作人體的性感之眼。

04

臀線

所謂臀線，即臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要底一些，處於一個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是臀線。

05

大長腿

指腿顯得修長，上半身相對短，黃金三七身，從韓國電視劇里出來評價身材好的流行語。

07

乳溝

乳溝是指人類女性乳房間的夾縫凹處，乳房越豐滿和越堅挺者，乳溝越明顯。在某些文化中，凸顯乳溝是女性增加性感的一種有效方法。

07

脊柱溝

脊柱與兩側肌膚所形成的溝壑就是性感無敵的脊柱溝，深藏於女人背後那條長長的脊柱溝，不僅讓我們的身體在弔帶里修長有型，還魅力十足。

08

鎖骨溝

鎖骨溝是女性身體最美麗的風景線之一，它可以修飾臉型。「鎖骨溝與肩相連，它與香肩直接勾勒出女性上半身的氣質與曲線。當呼吸的時候，若隱若現的鎖骨溝，有一種醉人心弦的嫵媚。」

雖然上面這些女神標誌有些靠天生，

但只要你堅持健身、健康飲食、合理作息，

大多數標誌都是可以達到的！

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今天給大家推薦幾個女神身材養成妙招，記得要每天堅持哦：

01

側角式扭轉

練習步驟：進入側角式後，以脊柱為軸心，向右扭轉，落左手與右膝外側地面上，右手向上舉過頭頂，大臂靠近耳朵，轉頭透過大臂內側，看向天花板

練習收益：有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。

2

虎式

練習步驟：1，身體呈四角支撐狀，手臂和大腿垂直於地面，腳背貼地。2，吸氣，抬頭塌腰，右腿向後上方伸展。3，,呼氣，含胸拱背低頭，右腿屈膝，膝蓋靠近額頭，綳直腳尖，腳背不要落地。4， 吸氣，抬頭塌腰，右腿再次向後上方伸展，呼氣收回。如此反覆4-6次後，可以嬰兒式休息，換邊練習。

練習收益：能夠增加臀部力量和彈性，減少臀部贅肉，讓臀部自然緊翹。拉伸腿部和腰腹部，讓下半身線條更勻稱纖長戰士一式

3

幻椅式扭轉

聯繫步驟：雙腳併攏，基本站立，雙膝彎曲，想像自己坐在椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部。雙手在胸前合十，身體向右扭轉，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動作。

練習收益：能夠增強腿部的力量，還可刺激消化系統，調節腹部內臟治療便秘。雙腿併攏站立，臀部緩慢向下，腹部貼向大腿，背挺直。

4

側角式

練習步驟：從戰士II式開始：以右側為例，呼氣，身體在一個平面內向右移動側彎，兩側腰部依然保持等長伸展（2）將右手放於右腳內側的地面，呼氣，右手大臂或肩頭緊貼右膝外側，左手大臂貼耳，向上延展，頭透過大臂內側向上看。

練習收益：有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。

5

側板式

練習步驟：1. 板式準備，雙腳併攏、內旋，大腿兩側向內夾緊，雙腳足跟向後蹬，收尾骨，骨盆向上抬高。臀部微微內收。雙手推地，肘眼相對。肩胛骨向上推展，頭頂向前延伸，餘光看向斜前方。2. 整個身體向右向上打開，左腿在右腿的正上方，雙腿併攏，整個身體在一個平面內，髖部遠離地面，左手向上伸直，五指打開，指尖指向天花板。

練習收益：側板式的練習可以通過下頜回收，強健頸椎後側肌肉，緩解肌肉勞損現象；通過單臂支撐，減少手臂多餘脂肪，強健手腕，提升專註度，增強專註力；調整、加強側腰的肌肉群，包括肩胛、脊柱、胸段兩側的肌群，減少側腰多餘脂肪；鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區域；使身體線條優美、流暢。

6

加強側伸展式

練習步驟：山式站立，雙手側平舉；雙手體後合十，成反祈禱式，雙腳打開約自己一腿長的距離，右腳轉90度，左腳轉45度，以腹股溝為折點，保持背部凹陷，身體向前屈到個人最大極限。

練習收益：緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，使髖關節和脊椎骨更有彈性，練習B雙手向後，對糾正圓肩駝背也有幫助。

7

半船式

練習步驟：1，1.山式坐姿進入。2，,彎曲膝蓋，雙腳踩地，兩手托住大腿後側；3，吸氣，身體稍微向後，雙腳略微抬高地面，尾骨支撐，保持平衡；4.呼氣，伸直雙腿，平行於地面； 5.肩膀放鬆，雙手與膝蓋平行；6.保持核心力量，提起胸部向上打開； 7.保持5-8次均勻的呼吸； 8.呼氣，放下雙腿，回到山式坐姿。

練習收益：1.強健腹部、大腿和背部肌肉；2.給骨盆輸送健康的血液，按摩腹部器官。緩解腹部脹氣，增強腎臟，減少腰部脂肪； 3.增加身體的平衡性和專註力。

8

橋式

練習步驟：仰卧，雙手放在身體的兩側，雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直，呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。

練習收益：打開胸腔，收緊腰部、大腿和臀部肌肉，強化腰臀和腿部力量，美化身體線條。

女神們，加油吧~~筆芯

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