很多人都覺得，沒有必要單獨練習斜方肌，因為在我們進行肩部訓練時，或多或少都會帶動到斜方肌的鍛煉。

還有一部分人認為，斜方肌過於發達會顯得較為笨重，不美觀。

但不得不承認，一個發達的斜方肌絕對能從視覺上給人帶來震撼感和衝擊力！

同時，發達的斜方肌可以極大地改善你的體型和外觀，避免顯得脖子細、肩膀平，讓人變成漂亮的「行走的衣架子」。

如果你的肩部肌肉已經練得不錯了，那麼正是時候考慮改善斜方肌了！

斜方肌的位置：

斜方肌的鍛煉方法：

針對斜方肌的鍛煉，聳肩就是一個非常簡單易做的鍛煉方法。

在練習時，需使用適當的配重，進行聳肩練習，到底頂峰時保持，然後重複。

（1）使用啞鈴聳肩：

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（2）使用杠鈴聳肩：

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（3）用坐姿的方式進行聳肩：

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關於斜方肌鍛煉中的注意事項：

斜方肌由於密度大，對高次數反應很好，因此，不會因為鍛煉次數太多而輕易感到疲勞。

因此，我們在鍛煉斜方肌時可以選擇每組10次或更多次。

當然也可以做大重量低次數，比如6次或8次。

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「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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