我們的脂肪分幾種？怎樣消除腹部頑固脂肪？看完你會恍然大悟

其實相較於我們肚子上面的贅肉，積累在我們內臟深處的內臟脂肪對健康的危害更加的嚴重。你的腹部積累了太多脂肪嗎？如果是的話你就要好好的讀讀這篇文章了，我將帶你徹底的進入脂肪的世界。

雖然這只是脂肪的冰山的一角而已，但已經足夠引起我們對於健康地警鳴了，根據《Lifehack》報道，如果腹部地脂肪越多，罹患心肌梗塞，膽固醇，高血壓，以及其它地病患率也會增高。

引起女性肥胖的原因，可能因更年期雌激素水平的下降，導致我們的臀部，大腿，腹部的脂肪量重新分配讓腹部的脂肪過多。男性或者是因為年紀增加，導致了睾丸激素的減少，容易將多餘的熱量轉化為內臟脂肪，還有，腹部脂肪累積也可能是壓力和皮質醇的聯結所致。

《Lifehack》報道並指出，人類的脂肪是分為三種。第一種地用途它是保護冠狀動脈以及皮膚的，作為身體組織的基底。第二種是作為儲備用的，是消耗熱量必需地脂肪酸所用，第三種才是可有可無的腹部脂肪，這種類型的脂肪存儲極易誘發各種的健康問題，並減緩身體的代謝率。

消除腹部脂肪的飲食方法多攝取酪梨，橄欖油以及Omega-3脂肪酸。

據國際肥胖雜誌《InternationalJournalofObesite》的研究指出。每周吃3份5盎司的鮭魚，可以減少2.2磅的體脂肪量，另外，該報道中也建議多攝取蘋果醋，加強燃燒脂肪；高蛋白可胰島素阻抗，不容易使身體將熱量轉化為脂肪。

腹部脂肪減少的訓練不止一種，要是你只把仰卧起坐當做你消滅腹部脂肪的唯一方式的話，這種想法是愚蠢的，事實上仰卧起坐因而建立起渾厚的腹部肌肉，反而讓肚子看起來更大。

減少腹部脂肪的運動，反而應該從背部，核心，臀等多方面著手，側伸展運動站立，雙腳與臀部同寬，右手向左腳伸展。以碰到膝蓋下緣為準，左臂向上伸展，左右手交替練習，每組進行3到5次。

深蹲腳寬的距離大約是20公分，站直，手臂與肩部同高，用臀部的力量向下坐，保持膝蓋不可超出腳趾，每次練習15-20次，一次練習4組。

棒式採取伏地挺身的姿勢，從上臂及手肘的部位要把地面抵住，腹部的肌肉要保持緊縮，維持背部頸部臀部呈一條直線，保持姿勢30秒，休息10秒後重複，3-5次為一組。

檢測腹部脂肪的方法定期量腰圍以及腰圍與臀部的比例，同時注意飲食的均衡性，多吃一些時令果疏。杜絕高糖的進食，才能有效的杜絕腹部脂肪的健康危機。

所以對仰卧起坐減腹部脂肪抱有希望的你，是時候改變做法了。

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