健身時間多長才合適？健身過度會造成什麼後果？

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適？

其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降，因為....

首先，隨著時間的增加，我們的專註力會下降

在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專註時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。

尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

其次，訓練強度比訓練量更重要

訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。

再有，訓練強度>訓練時間

至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。

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