一個俯卧撐都做不了,原來是這塊肌肉拖後腿
健身
06-03
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每一個剛開始做俯卧撐的人都會發現,最先疼的肌肉往往是肱三頭肌。
所以一般要是做不了俯卧撐,要麼就是肱三頭肌借力太多,要麼就是肱三頭肌力量不足。
一、俯卧撐要雙肘夾緊身體
開肘俯卧撐會大幅借力肱三頭肌和肩部肌肉,從而讓這兩個小肌群給拖了後腿。
正確的方法是雙手手肘夾緊身體兩側位置,如果肩部力量小可能還夾不緊,你可以嘗試指尖朝外的側手支撐。
雙肘夾緊身體,會方便胸肌發力,胸肌屬於大肌群,在力量方面不會很差,有時候開肘做不起來,夾肘就可以。
二、先從半程俯卧撐開始
有些女孩子手臂力量實在太弱,肱三頭肌就跟一魚線那麼粗,自然能沉下去撐不起來。
這時候就要嘗試降低訓練強度,先從最靠近的半程俯卧撐開始,如果做不了再做跪姿。
此外,也可以加強肱三頭肌的訓練,比如後支撐臂屈伸,或者頸後臂屈伸等等。
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