俯卧撐哪些動作，可以練習胸肌各個部位？知道這些對你幫助很大！
對於新手來說，練習胸肌是每一個初學健身愛好者最先追求的目標。要想練習好胸肌，基本的俯卧撐動作還是要有所了解的。俯卧撐是練習胸肌最佳的動作之一，他是徒手訓練動作中最常運用到的，所以俯卧撐你必須要了解。
我們都知道胸肌分：上胸、中胸、下胸、外側、中側、內側等肌肉組織，要想練好我們的胸肌一定了解胸肌的組強構成，這樣才會有針對性的對胸肌加強，練到每一塊肌肉，達到自己想要的效果。
如果我們想通過俯卧撐來練習我們的胸肌，大家可以通過下面的幾個動作，來加強我們的胸肌各個部位的刺激，達到自己想要的效果。
一：胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）
身體與地面的夾角約為45°。初學者如果達不到這麼高的水平，那麼就降低難度（加大傾斜角度，也就是讓身體更接近直立）——只要選擇高度高於你身體中間點的物體即可。
二：胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）
雙手掌撐於地面，兩手與肩同寬 兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這個動作是練習我們的胸肌下側肌肉！
三：胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄於肩）
窄距俯卧撐，是練習我們有胸肌內側和肱三頭肌最好的動作之一，他可以把我們的胸肌中縫練到最佳的效果，讓你的胸肌可以達到夾筆的效果。
四：胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩）
俯卧在地板上，雙手撐地，雙腿向後伸直，用手臂和腳支撐身體處於騰空狀態，雙臂伸直處於胸部的正下方，並與肩同寬，臀部與脊柱成一條直線。
五：胸部外側：寬距（雙手支撐地面寬與肩）
寬距俯卧撐主要練習到的我們胸肌外側，對胸肌寬度的加強有很大的幫助作用，想要練出大胸肌的朋友可以練習這個動作，他與常規俯卧撐相比就是手掌的間距要大一些。
※姚明做俯卧撐，穆托姆博做俯卧撐，詹姆斯做俯卧撐，都沒他有派頭
※戶外訓練好處多，不受器械的限制，每個人都可以成為力量的代言人
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