嘿，說的就是你！「簡訊脖」、「手機頸」了解一下…

世界上最遠的距離

不是 生與死的距離 

而是 我站在你面前

你

卻在

玩手機

您的頸椎已過負荷，請及時調節...

隨著科技的飛速發展，人們的生活已經離不開各類通訊設備與電子產品。常常能看到一群人在吃飯、乘車、乃至走路時都低著頭玩手機，長期下來，很容易使頸椎損傷，患上頸椎病。

這種情況，可以很生動地形容為

「手機頸」。

歐洲:「簡訊脖」是新一代人的全球性疾病!

據報道，歐洲脊柱協會發表聲明稱：一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，這時，由於物理槓桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

聲明中指出，「如果長時間保持這一姿勢，就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現「簡訊脖」，若長期以往，這些癥狀則會加重，造成頸椎病等遠期損害。

警惕：頸椎病影響生活，嚴重者可致殘

頭部處於低頭位看手機或電腦時，頸部後側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處於緊張狀態，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時間較長，肌肉出現疲勞，無力維持低頭姿勢，就會讓韌帶出更多的力維持姿勢，時間再長，頸部就會出現酸痛。

如果仍然維持在低頭位，人體就會調動肩部、背部及其他肌肉群的收縮，去協助頸部肌肉；錯誤姿勢再繼續維持的話，肩背部甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、酸痛的感覺。反覆的頸部肌肉損傷，會導致頸椎曲度的改變，長期以往，可能導致上肢疼痛麻木、四肢麻木、無力，甚至呈現不同程度的活動受限、癱瘓狀態。

支招：小小改變，教你預防「手機脖」

01

採取正確姿勢

減少使用手機和電腦的頻次，在使用手機和電腦時，高抬手或者墊高電子設備，使其屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。同時，維持同一姿態久坐的時間不宜過長；注意時常變換姿勢。

02

積极參加鍛煉

多參加戶外活動、保持規律的運動習慣，必要時可以加強對頸部和後背肌肉群的訓練。

下面幾節頸部保健操

跟著小編一起做起來吧！

您的頸椎正在「充電」中...

拿著手機看到這裡的你

這些「知識點」都get了嗎？！

來源：南京市疾病預防控制中心

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