男生為什麼要練腿？腿部力量強，讓你全身都受益！

男生為啥一定要練腿？

練腿不僅能促進全身肌肉生長，還能有效提高睾酮分泌，腿部的肌群與其他部位相比起來，腿部竟佔了全身75%的肌肉群，也就是說：?只要腿部力量練好了，全身的肌肉群都不會差到哪兒去。

更為重要的是，練腿能有效的促進睾酮分泌，這種分泌物能提神身體肌肉質量，還能有效的助你增肌，對於女朋友來說，很大程度的提升了幸福的指數（所以效果你懂得），誰練腿誰知道。

為什麼那麼多人不喜歡練腿？

很多人雖然知道練腿好處多，但是不是不練，是很抗拒練腿呀，為啥呢？因為練腿的第二天，那腿簡直了，腿就跟殘疾人似得。。。。那種感覺只有練腿的人才知道。

練腿一周需要練幾次？

練腿的次數不用太多次，一周保持在2次左右即可，每次練完腿都要讓腿部休息2-3天，才能更好的修復肌肉，期間可以不做腿部運動，但是你可以練臂肌、胸肌、背肌等運動哦。

下面4個促進睾酮分泌的動作，從今天開始練起來吧！

據實驗表明，深蹲是最簡單、最促進睾酮分泌的運動啦，有的小夥伴每天可以蹲200個左右，不過具體還是得根據自己身體情況來鍛煉。

新手還是分為2-4組來完成，每組數量25個左右即可，組間休息1分鐘，等適應這個運動量之後，在慢慢的調整組數與數量即可。

NO 1. 負重深蹲

動作的重量還是根據自己的條件來選擇，重量最好選擇在自己承受範圍之內，以免引起不適。

NO 2. 平移深蹲

NO 3. 深蹲跳躍

NO 4. 自重深蹲

看到這裡有小夥伴要發聲啦，深蹲傷膝蓋？正確的深蹲姿勢是不會傷害到膝蓋關節的，所以各位小夥伴可以放心的做深蹲哦。

當然，如果半月板有損傷、腰傷、腿傷等小夥伴，建議先諮詢醫生後再進行運動，以免引起不適。

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