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你的胸肌練不好看?你只是少練了道縫而已!

很多人經過不懈的努力都練出了強壯的胸肌,穿衣服也變得更加有型,但是脫下上衣之後,總感覺自己的胸肌看上去還是沒有那麼好看,就開始懷疑自己練得還是不夠。其實,並不是你練的不夠,只是你沒有練對動作。

好看的胸肌是需要聚攏的,也就是練出兩塊胸肌之間的中線,下面就介紹兩個動作讓大家能夠聚攏胸肌。

第一個動作是繩索夾胸,首先要把器械調整到和我們肩膀平行的位置,這樣可以對我們的胸肌的中部有更多的刺激。由於我們的器械位置在中部,所以我們的移動距離就變得有限了,所以我們可以適當的往前站保證我們的胸肌有一個完整的拉伸。

上半身可以有適當的前移,這樣有助於我們拉伸胸部和保持身體穩定。

然後雙手一起向正前方拉動繩索,當拉到中間位置的時候,略作一個停頓,然後再緩慢放回繩索,感受胸肌的收縮。

在動作的過程中我們的上半身一定不能跟隨著拉動繩索而前後移動,這樣會出現借力的情況。大臂和小臂之間也不要有相對的移動,肘關節的角度可以選擇90度左右。

我們做這個動作的時候也可以嘗試做單側動作,這樣可以讓我們的動作幅度更大,也能讓我們的胸肌移動的更多,胸肌也會有更大的刺激。

還有一個小細節就是,我們把繩索調高,可以更多的刺激種下胸部,而調低就可以更多的刺激上胸部,大家可以根據需求來調整。

第二個動作是啞鈴貼近身體的卧推,這個動作不僅能夠練到我們的胸部中縫,也對我們的三頭肌有著一定的刺激。在做這個動作之前,希望大家有幾個要點在做動作的過程中可以注意到。

第一是做動作時我們的肘部要貼近我們的身體,第二是我們的肩膀後束全程都不能離開椅子,肩胛骨要收緊。最後一點是不管怎麼樣腿都始終貼緊地面,這樣可以幫助我們穩定住整個身體。

在做這個動作的過程中我們的肘關節是不用完全的鎖死的,這樣可以很好的保護手肘部位,但是在動作中我們還是應該儘可能的最大化動作的幅度。這個動作可以很好的幫助我們找到三頭肌的發力方式,也是鍛煉我們胸、肩、手臂整體的一個動作。

動作只有兩個,並不多,但是能夠練好,我們的胸肌的形狀就能變得更好看。

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