體重從未超過90斤，極度自律，就是晚餐的功勞，減肥才輕而易舉！

體重從未超過90斤，極度自律，就是晚餐的功勞，減肥才輕而易舉！

減肥是女人一生的事業。我有個同學用了82天減了30多斤，辦法是不吃主食加運動，說實話，我是真沒那麼大的動力堅持下來的，雖然羨慕，但是還是管不住我的嘴巴的。很多食物在早餐和午餐時食用不會變胖，晚餐吃了就會變胖。所以減肥期間的晚餐就非常的講究。推薦兩款最適合在減肥期間食用的晚餐，既有很強的飽腹效果還不會變胖哦。.晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。

1.蔬菜湯

對比於蔬菜沙拉，蔬菜湯的溫度更高，可以溫暖內臟，有提高基礎代謝的作用。對減肥瘦身非常有幫助。

理想中的蔬菜湯要有三種以上的蔬菜、適量的豆製品或者雞胸肉，還要有適量的海帶或者蘑菇類。

這樣的蔬菜湯中不僅含有水溶性和不可溶性兩種食物纖維還含有大量的蛋白質以及充足的水分。

其中的不可溶性食物纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助消化排泄和緩解便秘。

可溶性食物纖維有極強的飽腹感，在消化的過程中還能吸附出腸道壁上多餘的脂肪。

蛋白質有增肌減脂的效果，對提高代謝和減肥瘦身很有幫助。

足量的水分既能提高飽腹感，還能促進循環和代謝。

2.娃娃菜

娃娃菜本身的營養成分很高，富含了膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素以及各種維生素，當中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，這種膳食纖維進入腸胃後會吸水膨脹，有較強的飽腹感，預防你攝入更多的熱量。娃娃菜熱量極低，水分率很高的一種蔬菜，含有較多纖維，適量食用有利於緩解便秘，推薦減肥期間食用。

3.熗拌菠菜的做法

1.干辣椒擦去浮土，剪成圈。蒜瓣剁成末。

2.菠菜淡鹽水浸泡30分鐘洗凈切大段。

3.燒開一鍋水，加入1湯匙食用油，適量鹽。這個一定要加，會讓菠菜脆綠

4.倒入菠菜，焯燙3分鐘左右。撈出濾干水份。

5.鍋熱，倒入適量食用油，加入蒜末，辣椒煸出香味。

6.倒入菠菜，鹽，雞精，快速翻動拌均勻，關火。

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