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趴著午休後腰酸背痛該如何緩解?

第一:午休趴著睡覺的時候如何讓自己胳膊不麻?

頸部的生理彎曲是「C」形狀,那麼趴著睡時,頸部前彎就違反了生理彎曲。可通過調整桌椅的落差,及用抱枕或枕頭墊高頭臉部,讓頸椎不至於過度彎曲,如果暫時沒有枕頭,也可以用自己的背包或者其他軟的物體代替。不要壓迫自己的手臂和眼鏡,因為以手臂當枕睡,會因壓迫手臂橈神經,造成手臂神經麻痹,影響正常血液循環及神經傳導,因此睡醒後面部發麻、手臂發麻的情況不在少數。

第二:趴著午休後腰酸背痛該如何緩解?

1、放鬆胸部和背部肌肉

椅子不要坐得太深,坐到椅子的1/3位置,挺胸收腹,雙手放在背後,雙掌合實,十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓,挺直胸膛,保持15秒。然後身體稍微向前傾,緊合的雙手盡量向上抬高,保持10秒。然後慢慢恢復到原來的姿勢。注意盡量收腹,腰不要往後仰。

2、拉伸手臂肌肉

坐在椅子上,掌心向上,手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指,用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。也可以坐在椅子上,把手肘伸直,手掌壓在椅子上。此時,手腕向前腕內側用力。注意手肘不要彎曲。

3、脖子的拉伸動作

脖子左右放鬆:肩膀放鬆,用右手把頭往左側靠,慢慢把頭往右側靠。注意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動作;脖子的前後拉伸:頭部朝下,兩手緊握放在頭部後面,下顎輕輕靠在胸前。保持這個姿勢幾秒鐘後脖子慢慢抬起盡量往後仰。注意上半身不要向前彎曲。然後雙手放下,下顎慢慢向上提。注意肩膀不要向上聳起,只是脖子前後左右拉伸。

4、緩解肩膀的緊縮

椅子不要坐得太深,坐椅子的1/3位置,伸直腰桿,收下顎,手臂向前伸直。手掌向上握拳,分別做「石頭、布」的動作。做「石頭」的動作時盡量握緊,做「布」的動作時手掌盡量張開。重複「石頭、布」的動作,雙手慢慢抬起,與肩垂直,然後慢慢把手從身體兩側放下。手掌同時要保持向上的狀態。

5、扭轉身體消除疲勞

椅子不要坐得太深,坐椅子的1/3位置,伸直腰桿,收下顎,腳尖呈外八狀張開雙腿,雙腿要盡量地打開。雙手放在膝蓋上。臉朝前方,左肩往下顎的位置聳起,上半身大幅度扭轉,伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同時雙手輕輕按在膝蓋上,伸展股關節。相反方向做同樣的動作。

第三:午睡還有哪些注意事項?

1、吃完午餐不能立即午睡。如果一吃完午餐就午睡,易導致血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。因此,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化,然後再進行午睡。

2、午睡時間以15分鐘至30分鐘為宜,最長不超過1個小時。時間太長,人體容易進入深度睡眠,下午醒來後頭腦昏沉,影響工作。最好養成每天定時定量午睡的習慣。

3、午睡時不要對著風口,盡量避免空調直接吹向身體。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以準備一條毛毯蓋在身上很有必要。

4、對燈光敏感的人可以準備午睡專用眼罩。害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

5、醒後要有緩衝時間:一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,午睡醒來後別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,可以用冷水洗把臉,喝點白開水以稀釋血液黏稠度,清醒一下後再投入工作。

6、午睡也不是人人都需要,如果沒有午睡習慣或沒有睡意,則不必強迫自己午睡。夜間睡眠充足者,特別是年輕力壯的輕體力勞動者,只要精力旺盛,不一定非午睡不可,一般不會影響身體健康。


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