夏天出遊暴晒之後精神疲乏，靜卧3式半小時恢復體力

瑜伽的特別之處，不僅僅是給你帶來跳動和健康，也同時給你帶來安靜和平靜，讓你張弛有度。所以它不但能給你帶來細胞的跳躍、新城代謝的加快，也能讓你在運動之後迅速恢復平靜，以及補充電力恢復體力。這是別的運動無法帶給你的。夏天出門玩，暴晒之後整個人的都很疲憊，用瑜伽恢復體力，帶來平靜。

卧英雄

卧英雄是瑜伽體式里比較平靜適合大範圍以及高難度的瑜伽體式之後進行的恢復性的體式，它能讓你的心臟跳動平穩，緩解瑜伽中的過度勞累。動作分解：躺在地上雙膝彎曲兩腿小腿向兩側彎曲，腰部脫離地面其餘部分均貼近地面，雙手在身體兩側向頭部伸直。

大拜式

大拜式平復了我們急促的呼吸，讓我們急促的呼吸變得逐漸緩慢而平穩，整個身體也得到了放鬆。動作分解：雙腿膝蓋彎曲大腿貼近小腿坐在地上，上半身向下壓讓身體貼近雙腿。頭部觸地，雙手在身體兩側向前方伸直，緊貼地面，均勻而平穩的呼吸。

半蓮花背部伸展

半蓮花背部伸展也是一個非常基礎的體式，它不斷地調節我們的身體的平衡，讓上半身和下半身都充分的受到血液的滋養，讓我們的內心更加的寧靜，也讓我們能夠更加快速的轉換場景，投入到自己的生活和工作中去。動作分解：雙腿伸直向前，雙腳腳尖綳直，上半身下壓讓臉部靠近雙膝，雙手抓住雙腳腳趾。盡量讓身體貼近腿部。

半蓮花背部伸展變式

半蓮花背部伸展變式實際上是在給我們的雙腿拉筋，在運動後起到了一定的緩衝作用，對於工作和生活都帶了非常積極和正面的作用。動作分解：右腿伸直，左腿膝蓋彎曲小腿向內收，上半身下壓頭部貼近右腿膝蓋，雙手向前伸直抱住右腳。

牛面變式

牛面變式的主要作用是用來調節我們的呼吸，讓五臟六腑都回歸到正常的狀態，讓整個人平靜，讓身體因為放鬆而蓄積電力，蓄勢待發。動作分解：坐在地上雙腿膝蓋彎曲雙腿堆疊，左腿在下右腿在上，直立身體，雙手手肘彎曲在胸前纏繞，雙手手掌合十。頭部略微抬起，看向手掌的方向。

扭脊

扭脊讓我們的脊椎和腰部在運動以後能夠進行緩衝，防止因為運動過量或者過猛給身體帶來損傷。動作分解：坐在地上左腿膝蓋彎曲小腿向內收，右腿膝蓋彎曲放在左腿之上。身體向右側扭動，雙手在身體兩側撐住地面，頭向右後方看。

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