瑜伽減肥是不是過了瓶頸期，瘦身才開始有效果？

瑜伽減肥並不是立竿見影的運動，在最開始的練習時我們的體重不會立馬下降，可能還會進行幾周的反彈。這就是很多人大呼瑜伽不能減肥的原因了。其實，人體在鍛煉中消耗的能量很大，所以胃口就會變得很好，難免會多吃。只要安全的渡過了這個時間段，體重就會維持穩定下降了。過了這個瓶頸期，我們的體重會越來越輕，瘦身不再是一個麻煩的事情。

卧扭轉

為了慶祝突破瓶頸，順利晉陞，接下來的練習我們可以用卧式瑜伽給身體進行熱身。卧扭轉式可以強健腹部五臟，使臀部和背部放鬆，經常練習這個體式，可以有效的減輕背部臀部疾病，改善胃炎。練習這個體式步驟非常簡單，首先身體平躺在地面上，面部朝上，雙腿向上抬起。雙臂向兩側伸展，臀部向左側用力，雙腿向左側放低。左手抓住大腳趾，頭部向右轉視線看向右手方向。

魚式變式

在我們開始練習瑜伽的時候，身體的肌肉和細胞就在發生著變化。之所以人們肉眼無法判斷身體的不同之處，是因為這些變化及其細小。我們需要堅持一段時間才能看到，努力後的成果。魚式是很平和的體式，它能調整甲狀腺和內分泌系統。女性經常練習這個體式可以調節月經，改善氣色，它對減肥也有不小的功效。

扭脊式

其實我們還可以通過多種方法來檢測身體是否已經符合標準，我們可以通過做高難度的動作來估測身體的柔軟度。膝蓋彎曲雙腿摺疊，右腿向身體靠攏，左手放在右膝上，脊柱向右後扭轉，右手從背後向前伸抓住右腳。這是扭脊式的體式步驟，髖關節和膝關節得到靈活，脊柱強健更加柔韌。腰部扭轉帶動了腹部內臟，這樣可以恢復內臟活力，改善消化。

單腿側伸展式

下一種檢測方式，可以用學過的體式驗證。如果動作更流暢順利，身體沒有任何負擔，就說明你的水平已經提高了不少。中國有句古話「溫故而知新」在練習瑜伽時，我們也需要反覆的練習之前的體式來得到新的領悟。單腿側伸展能拉伸腰側肌肉，讓腰部曲線更優美流暢，手臂側伸展能舒展肋骨間隙，脊柱也得到練習。

單腿曲腿式

站立可以消耗身體能量，隨著體力的流失，身體的脂肪也在不斷的縮減。山式站立，右腿屈膝向上抬起，大腿平行地面，脛骨垂直地面。左手扶住右膝蓋外側，向內施力側壓右腿。同時腰部向右側扭轉，與腿部的力呈相反的姿勢。這個體式有助於開髖開胯，同時還能柔韌脊柱，強健大腿肌肉，鍛煉身體穩定性，提高身體平衡能力。

減肥的路上沒有人能幫你，要麼停止腳步就地放棄，要麼繼續咬牙前行。最後，送給大家一句話：當你要放棄的時候，回頭看看來時的腳步，想想當初為什麼堅持走到這裡。

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