這4招補鈣小tips比喝牛奶還有效，你可能還不知道

說到補鈣，很多人都會想起要喝牛奶，但其實喝牛奶並不是最好的補鈣方式。今天給大家分享4招補鈣的小tips，比你單純的喝牛奶補鈣還有效，你可能還不知道！趕緊往下看吧

補鈣第一招 多吃酸奶

部分不喜歡喝牛奶或者患有乳糖不耐症的朋友來說，除了喝牛奶以外，吃酸奶補鈣也是不錯的選擇。喝酸奶鈣不容易上火，並且酸奶還含有益菌，幫助腸胃消化，還能達到保護腸胃的作用。

雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。但是，中醫建議，要想發揮酸奶補鈣的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。

但酸奶喝的量也不能過多，因為酸奶當中含有大量乳糖，酸奶喝太多容易導致體內乳糖酶不足，出現輕微的痢疾和消化不良等癥狀。

補鈣第二招 多吃蝦皮、豆腐、黑芝麻等含有鈣質的食物

喝牛奶雖然是比較常見的補鈣的方式，但並不是最好的補鈣方式。一些天然的食物中含有的鈣質含量也非常豐富，簡單的給大家介紹三種比較常見的補鈣食物。

市場上常見的豆腐就算是補鈣食物的一種。因為豆腐多數是有黃豆和大豆製成，而黃豆和大豆中含有豐富的鈣質和蛋白質。多吃豆腐能起到補鈣的作用。

黑芝麻也是「補鈣小能手」，黑芝麻富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，其中每100克芝麻中的鈣含量為1057毫克。是日常中含鈣量最豐富的食物。

而蝦皮的含鈣量僅次於黑芝麻，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，並且還含有豐富蛋白質，是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。蝦皮鮮美，用作烹飪是調味還能達到提鮮作用。

補鈣第三招 曬太陽

曬太陽也是一種很不錯的補鈣方式，適當的接受陽光照射，不僅能夠促進人體的新陳代謝，還能增強人體的免疫力。陽光最好的維生素D「活化劑」，而維生素D能直接幫助鈣質吸收，讓身體能夠更好地補鈣。

想要通過曬太陽補鈣的朋友們要注意了，曬太陽的時候盡量不要在大太陽底下光曬著，容易使身體脫水，產生中暑的情況。或者是紫外線過高，使身體皮膚受到傷害。選擇早上不刺眼的陽光去曬太陽，才是正確的補鈣方式。

很多朋友會問，能不能在室內隔著玻璃曬太陽？這樣既不會曬到，又能達到補鈣效果，但其實這樣是不對的。因為太陽光下的紫外線分為3中，其中容易被身體吸收並且達到補充鈣質的只有紫外線B，這種紫外線B不能穿透太陽，無法直接到達皮膚。

補鈣第四招 多運動

運動雖然不能補充身體鈣質，但是能夠讓身體更容易吸收鈣質，所以日常想要補充鈣質，還是要多運動。可以選擇慢跑、游泳等運動都能是身體骨骼更強壯，增加骨頭密度，平常通過吃東西攝入的鈣質也能夠更好地被身體吸收。

但是運動要量力而為，過量的運動范兒會傷害到身體骨骼。另外現在夏季，天氣炎熱，運動的時候也要注意補充水分，選擇正確的時間運動，例如早上8點以前和晚上點以後，太陽不會太毒辣，又能曬太陽補充鈣質，一舉兩得。

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|本文編輯：甘黨，聯繫授權Fionalhm

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