習練炮彈式，美化頸部肌膚

正位炮彈式

功效：

練習此式，可以有效按摩腹部，刺激腹腔內的各個器官，有助於減輕便秘癥狀、釋放腹中積氣、緩解痛經等婦科疾病; 同時，此體式還能伸展頸部肌肉，美化頸部皮膚，塑造小臉曲線。

步驟1：

仰卧，雙手掌心朝下放於身體兩側，腳尖向前伸直。感覺腳跟、小腿、大服、臀部、背部、頭部的重量均勻地放在墊子上，放鬆身體，呼吸準備。

步驟2：

吸氣，右膝彎曲收起，大腿貼近腹部。髖部、大腿不要離地，上身下壓，不要抬起。

步驟3：

呼氣，雙手交叉抱住膝蓋，盡量將大腿往腹部拉，雙腳腳尖綳直。整個身體感受到水平線上的伸展，和垂直方向的下沉，保持2~3 次呼吸的時間。

步驟4：

再次呼氣時，頭抬起，下巴貼近膝蓋，讓大腿貼近腹部，左腿不要離地繼續下壓伸直。保持2-3次呼吸的時間，吸氣還原。調整呼吸後，換左腿重複動作。

錯誤姿勢：

平伸落地的大腿翹起時，除了會破壞身體的平衡以外，還會讓抬起的大腿後側無法得到有效拉伸，腹部沒有消耗脂肪的感覺。

正位技巧：

練習此式時，要注意保持仰卧的正確的位置，由兩腳連線的中點向上，恥骨、肚臍、兩肩連線的中點、下巴、鼻頭、眉心、頭頂都在一條直線上。抬起的大腿不可外翻，要儘力貼向腹部，感受大腿前側與平實腹部的貼合; 放下的腿要保持伸直緊貼地面，不要向上翹起; 頭頸部抬起時，要注意肩部放平，同時也要注意呼吸的配合。

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