模特御用的倒立式腿部塑形，了解一下？

大長腿九頭身是超模的標誌，但你可能不知道，她們的美腿是怎麼練成的，除了先天的優勢和美腿必備的腿部練習外，她們常常練習瑜伽中的倒立+腿部伸展的體式。在人體倒立的狀態下，血液是可以從腿部到頭部，比在正常直立的狀態下流動的更加快，人的新城代謝也會提高，因此這種方式的瘦腿是非常非常有效的。

反斜板

反斜板類似我們之前做過的斜板撐，只不過它是反向的，整個身體向上，雙手反向支撐。你的腿部能難用得上力，所以要依靠雙手和腰部的力量。動作分解：雙手反向撐地，右腳觸地，左腿膝蓋彎曲抬起，整個上半身保持直線，頭向上。

手肘倒立變式

手肘倒立變式這個體式就像是一個龍蝦，我們的身體是反向彎曲的，但是我們的雙手是直角的。這個體式對於腰部的減脂有很好的效果。動作分解：雙手手肘彎曲，手肘撐地，整個身體和地面垂直，膝蓋向頭一側彎曲，小腿和地面保持平行。

手肘倒立變式

這個體式從側面看上去，就像是一個人在倒立行走那樣，她的雙腿是伸展的，猶如奔跑那樣。動作分解：雙手手肘彎曲雙手撐地，頭部抬起望向雙手手指。身體直立，雙腿前後分開左腿膝蓋彎曲小腿和地面平行，右腿伸直向後上方伸直。整個身體保持一定的穩定性。

手肘倒立變式

這個體式遠遠地看上去就像一個「Z」,它需要雙手和雙腿去保持身體的平衡，做這個體式的時候，你能清楚地看到自己腹部的脂肪，也更能增加自己減肥的動力。動作分解：雙手手肘彎曲抱頭，頭部觸地，上半身直立，雙腿彎曲和地面保持平行，雙膝綳直，這個體式你需要動用自己腹部的力量帶動雙腿去保持身體的平衡。

鞦韆變式

鞦韆變式和我們日常中見到的體操動作有些類似，都是運用雙手的力量撐地地面，同時伸直雙腿，讓整個身體出於緊繃的狀態，看似簡單，但是幾乎全身所有部位都需要用勁，因此還是有一定難度的。動作分解：雙手緊貼身體兩側撐起身體，雙腿彎曲膝蓋伸直腳尖繃緊，和地面保持一定距離，保持這個體式一段時間。

手肘倒立變式

這個體式一改我們平日裡脊椎的結構，有緩衝脊椎，改善腰椎間盤突出的作用。同時大腿也骨盆也到了充分的鍛煉，對於瘦小腿和瘦手臂都是非常好的體式。動作分解：雙手手肘彎曲撐地，頭部注視雙手的方向，上半身直立，雙腿膝蓋彎曲，大腿和地面保持垂直，小腿和地面保持平行。

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