大腿粗終於有救了，隨時做一組這樣的動作，很快就能感受到變化

在變美這件事情上，似乎沒有哪一個女人說是能夠得到滿足的，可以說是「只要地球不爆炸，我們就美到底」了，曾經的周冬雨、吳昕她們的小粗腿都是最常被人們詬病的了，但不知道大家有沒有發現，最近這兩個人可以說是都在各自的領域美出了天際，最大的變化也就是那兩條腿了吧？

說到瘦腿的話那就一定要注意對雙腿一定要有一個拉伸的過程，只有讓肌肉都緊張起來，才會讓肉變得更緊緻一些，駱駝式就是這樣一個動作了，雙腿、腰部都能拉伸到位，雙膝放在地面上，腳背要著地，身體後仰，雙手放在腳後跟上，雙肩要完全打開，脖子也要向後仰去。

弓式這樣的動作大家做起來應該是很得心應手的了吧？通過手腳之間的對抗，能夠讓身體在一個拉伸的過程中變得緊緻一些，雙腿自然也就會纖細一些了，先趴在地面上，然後讓雙腳翹起來，雙手從身體兩側抓著腳腕，開始向上提高身體，只留腹部在地面上，胸腔要離開地面。

這種手臂支撐的體式，也同樣能夠讓雙腿的脂肪加速燃燒，而且，就像大腿內側這樣比較難鍛煉到的位置，會因為這個動作得到鍛煉呢，來一起學習一下這個動作吧。

手臂支撐體式詳解：

1、雙手放在地面上大臂和小臂要互相垂直。

2、頭部要向下低一些，雙腿向上抬起。

3、將左腿放在左手的手肘處。

這種眼鏡蛇式的倒立動作，能夠讓身體的血液倒流，從而讓雙腿的線條被塑造的更加完美，雙腿變瘦的夢想自然也就會快速實現了，趴在地面上，雙手前臂著地，雙肩夾緊身體，背部要綳直了，雙腿離開地面後，要一直向上抬高，直到超過背部，頭部要向上揚起，不要低頭。

說到做對抗，除了手腳之間的身體對抗，其實也能有身體和牆壁的對抗，這就屬於是力的對抗了，就像是這個貓撲的動作，本身就具有開肩的效果，再加上一個和牆壁對抗的動作，更加強了動作功效，臀部要翹起來，胸腔貼緊地面，雙手伸展在牆壁上，腳尖要翹起來在身體後側。

輪式這樣的動作自然也是很簡單就能做好的了，但是這種簡單的動作，對身體的拉伸的效果確實一級棒的，不信你來試試看，可以先仰面躺在地上，然後再收回雙腳、抬高膝蓋放在地面上，雙手也要逐漸向身體前側靠近，身體逐漸要成為一個拱形，這樣就是一個輪式的動作了。

藉助瑜伽輪來一個瑜伽動作也是很簡單的了，將瑜伽輪放在身體地下，雙手將瑜伽輪推到腰間，雙腿要不斷的向上挑起來，直到和地面垂直，雙手緊貼地面，維持身體的平衡，要瑜伽輪的位置固定，這樣才能保證自己的安全。

我們總是很容易去羨慕其他人在做什麼做什麼，然後他們就怎麼樣了有了什麼收穫，我們很容易忽視他們去做的那個過程，我們自己很可能就是做了一次覺得沒有效果，就匆匆忙忙放棄了，但是也許你再堅持一下，你就可以收穫同樣的效果了，堅持你愛美的那顆心，堅持到底。

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