身體不好的人，堅持早上「3要」，晚上「3不要」，你的身體會感謝你

人到中年，有啥別有病，擁有一個健康的身體，才會擁有美好幸福的人生。所謂的人生，健健康康最重要，有的時候，少說一句怨言，多一次理解，一路走過來都是人生經歷，是人生一筆珍貴財富，使自己更加淡定、從容。一個身體不好的人，經常小病不斷，人生的樂趣自然就少了。

早上做到三要

1.要吃早餐

如果你沒有吃早餐的習慣，那麼你只得動用體內儲存的糖原和蛋白質來供給身體所需的營養物質，時間長了，會導致皮膚乾燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老。

2.要喝水

水是生命之源，大家肯定都知道這句話。清晨醒來後，起床喝一杯水是一個很好的習慣，因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人體容易處於缺水的狀態，所以及時給身體補充水分很有益於健康的，還能為腸道排毒。

3.深呼吸

清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然後進行10-15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要。

晚上3個不要：

1.不要熬夜

按照自然規律以及人體生理特點，春夏養陽，應早睡早起;秋冬養陰，應早卧晚起。中午適當小憩一會，有利於恢復體力。高質量的睡眠讓人精力補充完好，身體器官得到調養，有利於人體長壽。

2.不要吃宵夜

傳統中醫認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠.

3.不要吃辣

晚上吃辛辣食物是影響睡眠的重要原因。腸胃和嘴巴一樣，分布著大量的辣覺感受器，當大量的辣椒素進入腸胃時，會刺激腸胃道的蠕動。讓腸道的運動加快並變得不規律，容易引起腹瀉。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

小習慣成就大健康！身體不好的人，堅持早上「3要」，晚上「3不要」，你的身體會感謝你！

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