怎麼才能瘦得快？建議多練練這個部位！

胖是短暫的，美是永恆的。

大周末的，姐妹們聚在一起聊點啥？除了明星八卦、誰和誰好了又分了，原來大家更關心的其實還是減肥，以及怎樣才能快點瘦下來。

要多快呢，最好是3天瘦10斤，5天瘦成一道閃電，10天照亮身邊所有的胖子，一個月讓前任後悔，讓暗戀開口，讓現任長臉……

emmmmm，理想很骨感，現實很豐滿，減妞也想讓你們健健康康地一個月瘦她20斤，但這個速度臣妾做不到啊。

不過雖然沒法告訴你們月瘦20斤的健康方法，但怎麼快點瘦，減妞還是有方法的，比如：加強核心肌群鍛煉。

在日常生活中，很多動作都會涉及到核心，就像蓋房子需要打地基一樣，核心在某種程度上就起著這個作用，它就是我們身體的地基。

什麼是核心？

首先，肯定不是腹肌。關於這點很多人都有誤解，以為核心就是腹肌，但其實脊柱、骨盆及其周圍的肌群都是核心肌群。

具體來說，核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等肌肉群組成，包括髖關節周圍的一些小肌肉，以及臀肌、旋髖肌、股後肌群。

硬拉、深蹲、俯卧撐、引體向上、懸垂舉腿等，很多經典動作都可以鍛煉到核心肌群。

練好核心肌群的作用？

就像上面說的，核心肌群是身體的地基，一個人無論看起來多麼強壯，如果核心不行，我們可以把它理解成一個空架子，導致彎腰駝背，身體歪斜。相反，在日常生活中加強核心肌群的練習，至少可以概括為以下三種作用：

1、提升減脂效率

同樣是兩個人減肥，核心肌群強的人，練到的肌肉更多，對能量的需求也就越大，對脂肪的消耗也就越大，無形中就會提高我們的減肥效率。除此之外，對核心肌群的鍛煉主要集中在腰腹部，可以幫助我們更開減掉小肚子，練出腹肌馬甲線。

2、矯正體態身姿

虛弱的腹肌會造成骨盆前傾導致小腹凸出，如果背部無力的話，也會彎腰駝背，這些都會對體態造成影響。平衡的核心集群，可以將骨盆、脊椎維持在正確的位置，讓身姿更挺拔。

3、增強運動效果

就像游泳運動員一樣，運動員不僅需要很好的虛體素質，更重要的是對水的駕馭能力。這些都有賴於核心肌群，去協調身體軀幹，上下肢發力，使力的產生、傳遞和控制達到最佳的狀態，對運動效果的提升是非常有幫助的。

核心肌群怎麼練？

推薦4個隨時隨地都可以練起來的動作，每個動作做20-30次，做3-5組。

一、跪姿對側伸展

1、保持腹部收緊，對側手臂與腿部同時伸展，循環完成

2、保持腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣

3、呈跪姿於墊上，雙臂打開大於肩寬，單手支撐身體

二、交叉爬山者

1、雙臂略寬於肩，雙臂支撐身體

2、一側腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼

3、保持腰背挺直，腹部收緊

三、仰卧抬腿卷腹

1、仰卧於墊上，雙腿向上伸直不動，肩胛離開地面

2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣

3、下顎收緊，向上卷腹，雙手觸碰雙腳，鼻吸口呼

三、健身球倒V字卷腹

1、雙腳併攏，腰部發力，使身體向上呈倒V字

2、雙臂略寬於肩，支撐身體，保持自然呼吸

3、小腿前側置於健身球上，向上呼氣，向下吸氣

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