每天拉伸2次，堅持一個月，腿會長會細
小伴語錄：經常鍛煉身體，對身體塑型有很大的幫助。
經常減肥的人都應該知道，大腿上的肥肉除了非常劇烈的運動是去不掉的，而且很多人通過大量運動，腿部有了改善後就不在堅持，很快就反彈回來，甚至更加粗壯。面對這種現象，小伴想說"其實只要每天拉伸兩次，堅持一個月，腿就會又長又細了"。
瘦腿，塑型二者主要依靠拉伸韌帶讓肌肉變得柔軟肥肉分解出來。在進行運動，加快肥肉的消耗塑造出逆天大美腿。
1. 神猴式
拉伸第一招，前後拉伸。兩條腿前後分開，直到兩條腿全部貼地。上身保持正直，胸部向前頂，兩個手臂分別放在兩條大腿上。拉伸腿部剛開始會有些疼痛，可以多拉伸幾回，每次拉伸的幅度小一點。
動作完成之後，可以讓上半身向腿部靠近，拉伸效果會更好，韌帶拉開了，腿自然而然的就會變得細長了。
2.神猴式
拉伸第二招，左右拉伸。我們都知道腿上的韌帶很多遍布骨頭的周邊，所以不光要前後拉伸，還要左右拉伸。兩腿分開貼地，同時兩個手臂搭在腿上，這時身體不再是向一側傾斜，需要向前傾斜，讓大腿內側韌帶放鬆。
逆天大長腿，大家都想要。那就要看你是否有堅持的毅力了！三天打魚兩天晒網，結果怕是不會讓自己滿意，做好心裡準備了嗎？
3.鳥王式
大家期待的倒立終於出現了，動作要領是:曲肘支撐地面，背部挺直，兩條腿分開一前一後，後腿蹬地，身體有力量後騰空，身體保持平衡之後，兩條腿纏繞在一起。兩條腿可以交替練習此動作。
倒立有助於血液循環，調動體內的細胞運動起來，肌肉的記憶力也會有所提升！倒立時纏繞腿，對於矯正腿型有很大的效果。這是小伴親身經歷的！
4. 船式
坐著之前可以在屁股下面放個厚墊子，防止潮涼。屁股坐在墊子上，上半身向後傾斜。頭部與脊椎保持在一條直線上。兩腿抬起，在空中腳尖緊繃，手臂同時抓住兩條大腿內側。微微抬頭，眼睛緊緊頂住腳尖位置。
腿部始終保持著緊繃的狀態，最好可以看到肌肉的形狀。消耗掉多餘的脂肪之後，你還需要擔心夏天穿裙子，穿短褲嗎？
5. 側鴿式
依舊是坐在地面上的動作，不要忘記墊子，兩腿膝蓋彎曲回收，坐在地面上，前腿的腳跟放於大腿根處，後腿抬起，兩手臂在頭頂位置彎曲，頸部後仰抓住抬起的腳掌。鍛煉完左腿後，可交替練習右腿。
今天小伴講解的都是腿部鍛煉的方法，動作，功效。收集好適合你的，一定要堅持一個月以上，沒有效果的可以留言，看看你哪裡做的還不夠。
完美塑型，就看他的。相信小伴的每天堅持這個動作一分鐘。一個月之後就有驚喜出現，如果你夠認真，事半功倍也是可能的。
每天堅持拉伸腿部韌帶，不放棄。你能堅持多久，你的腿就會完美多久！逆天大長腿就是屬於你的。
今日話題：又長又細的腿，你可能是天生的，我可是經過努力而得來的。
