這些新手健身容易犯的錯誤，你是否也一樣會犯？

隨著健身的越來越熱門，有越來越多的新手朋友開始加入健身，那麼許多新手下定決心開始訓練的時候，都是十分有動力的。

但缺乏相關的知識，對於有一些健身經驗的人來說都會犯一些錯誤，那麼新手就更是如此了。

那麼下面就給大家介紹介紹新手應該避免的五個常見錯誤。

第一重量太大動作太快，有許多的健身教練都非常支持去用大重量訓練，但對於絕大多數的初學者來說。

我們首先要做的是規範我們的動作，如果一開始就用大重量難以加強訓練技術，只是一味的重複錯誤的動作。

所以我們需要用最合適的重量來規範動作，而且大重量的離心動作也會導致更強烈的延遲性酸痛，輕一點的重量可以縮短恢復的時間，這樣你就可以多花時間去鍛煉，少點時間腰酸背痛了。

第二是做過多的有氧運動，和舉鐵一樣有氧運動是非常好的，可以增強我們的心肺功能，但是這並不是意味著只去做有氧就行了。

許多的新手朋友都有一個共同願望希望自己的身材好，體格健碩，那麼事實上這是增加肌肉含量然後消除脂肪的問題。

如果你只是做長時間的有氧運動，只能起到減脂的作用，而且短時間內消耗的卡路里是非常有限的。

第三蛋白質的攝入不足，肌肉的生長是離不開良好的飲食，更離不開蛋白質，蛋白質對於肌肉的生長是十分重要的，訓練本身是不會增長肌肉的，只是給予肌肉一定的損傷。

只有營養尤其是蛋白質，才能促使肌肉超量恢復，實現增長，所以建議每公斤體重大約攝入零點八克的蛋白質。

第四睡眠不足，毫無疑問如果你沒有好的睡眠質量，就無法獲得好的增肌效果。

這是因為疲勞會降低運動表現，甚至是容易導致受傷，睾酮水平下降，皮質醇水平上升等等減緩肌肉的生長和恢復，不僅如此缺乏睡眠還會導致食慾不穩定，讓你吃的更多，導致體形變得越來越差。

第五是只聽一家之言，換句話說健身教練確實有著非常豐富的健身知識，但是健身是非常複雜度。

雖然跟著一個人學固然很好，但是你並不能保證那個人的言行就一定是完美的。 比如有的教練提倡均很飲食而不是低碳飲食。

但這並不意味著低碳飲食沒有作用，對於某些人來說確是最佳的選擇，你也可以去網上學習其他的知識。

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