一套不錯的腹肌訓練，在家也能練出完美腹肌

腹肌是位於人體核心的一塊重要的肌肉，同時腹肌的形狀也能夠影響我們身材的好與不好，隨著馬甲線，人魚線這些腹肌線條越來越為人們所追捧你有時候，有沒有在想，那些帥哥的迷人腹肌是怎麼練的，到底是怎樣的一種堅持才練成如此撩人的腹肌。

在腹肌訓練時，需要提倡的是速度要更慢一些，如果速度過快，就有可能增加其他肌肉群的代償，比如會通過增加腰背部和後面骨盆帶來不必要的壓力。你運動的速度越快，你身體需要的敏捷度要求越高，因此你不僅要做一個完整的動作，還需要保持身體整個動力鏈的穩定性。

除了要注意速度問題，還有就是肌肉收縮和呼吸的問題。做腹肌訓練的時候，不管是抬腿還是卷腹，都需要全程收緊肌肉。還有呼吸問題，做腹肌訓練的時候，發力時應該把氣呼出去，就像做卷腹，向上卷的時候應該呼出氣。下面給大家推薦幾個腹肌訓練動作，在家也能練出腹肌。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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每個動作做30秒，休息10秒開始下一個動作。如果你覺得強度太大，可以增加休息時間，但是不要休息太久。五個動作是一個大組，做3-5個大組就可以了。堅持一個月，你的腹肌就能看見了，所以一定要堅持。

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