網紅「可以喝的面膜」，真的靠譜嗎？

幾位被演藝事業耽擱的美妝博主爆紅，帶火了各種美容產品，其中有靠譜的，也有不怎麼靠譜的，還有東西本身不錯但打開方式有點問題的。

最近，有款超級熱門的「可以喝的面膜」，讓很多人好奇又長草。它到底是什麼，效果又如何？內服的產品應該怎麼看待，如何服用？

專門問過我家營養師後，仔細跟大家說說。

最大的誤區：吃XX有用嗎？

說到口服美容品，很多人最喜歡問的就是「吃XX有用嗎？」

從消費者的角度出發，「有用」當然是最重要的，但從營養學角度來看，保健品並非葯，沒有那麼強的「適用症」效果。它們比普通食品的針對性更強，某些營養素更密集，不能說「沒有用」，但想要光靠它來解決某些問題，比如「吃了能減肥」，「吃了能美白」，那麼它們的「功用性」就沒那麼強了。

想要獲得健康或者美容的效果，必須以整體健康、營養豐富全面為基礎。口服健康美容品，是「錦上添花」而不是「治療疾病」。

我平時很注意飲食健康，這個基礎上，吃什麼對皮膚好？

身體健康的人，通常整體狀態不會差，但人面臨著各種老化因素，也有在「健康」基礎上進一步的保養、美容需求，這時可以有選擇地吃一些更具針對性健康、美容輔助劑。

對於女孩子最感興趣的「吃什麼對皮膚好」？最最重要的是必須做到不節食不嚴重偏食。要知道任何吃下去的營養成分，都是心臟大腦等重要器官先拿去用，最後「剩下」的才給皮膚。

在這基礎上，補充吃一些抗氧化劑、促進膠原蛋白新生的補劑或者延緩某些老化跡象過度發生的補充劑，是有好處的。

說說最近很火的「可以喝的面膜」，它是一款很經典的營養保健品了，因為范冰冰在小紅書上的種草，關注度又高了起來。

這款產品來自Swisse，口服營養補劑界的大牌。營養品和美容品一樣，普通人最保險的辦法就是選擇大牌，在研發團隊，製作工藝和質量方面，都有更專業的保障。

口服營養品界中有各種「流派」。Swisse屬於喜歡從天然食材、植物中提取活性物的，一方面「天然系」聽起來給人的好感度更高，另一方面，天然萃取在吸收性方面有一定優勢，當然，「天然系」的產品，對配方和製作方面的要求也更高，所以一定要認購專業廠牌的產品。

網上把這瓶補劑叫做「口服膠原蛋白」，實際上，它並沒有任何膠原蛋白的成分在裡面，而是通過特別的配方，激發皮膚生成更多膠原蛋白和彈性蛋白，同時預防已有的膠原過度流失。

口服膠原無論在營養界還是美容界，都存在一定的爭議，對此我的意見是，專業營養品公司出品的東西，還是可以信賴的，畢竟要受國家各種嚴格管控，肯定不能瞎說。

我自己還是很信賴有專業營養或健康認證的品牌。比如一些國家對此類產品的生產實施嚴格的管理，以確保產品的高質、高效、高度安全。澳大利亞更是公認的在這方面管理嚴格、市場准入難度非常高的國家之一。他們有個特別的認證叫TGA，是最高生產級別標準，在國際上有很高聲譽，Swisse就通過了這個嚴格認證。

這款「口服膠原蛋白」，比較適合「對皮膚、頭髮的狀態有較高美容保養需求」「注重膠原蛋白管理」，但看到含有膠原的產品就覺得不放心的愛美人士。

口服補劑的主要活性物質來自血橙，這是一個很有意思的水果，它比一般橙子的顏色深，帶有深紅色的「血絲」，甚至整體橙肉都是深紅色的，營養結構也有點不同。營養界還曾經有過「血橙派」，當然學術爭論普通人聽著玩玩就行，不要過於死磕了。

一般人說到橙子，立即想到的就是維生素C，確實，橙子的VC含量比蘋果、梨、葡萄、香蕉等大眾水果都高，但算不上VC之王。然而，除了較高水平的VC，橙子有其他的營養優勢，特別在抗氧化物方面，不僅效果強，而且極易被人體吸收。

血橙在所有橙子中，還有一個獨特的優勢，含有某些柑橘類水果含量極少的營養物，最主要是花青素，這是一個很好的抗氧化劑。但血橙中的花青素結構比較特別，含量適中，不太會出現含量過高抑制人體某些酶的活性，反倒不利健康的問題。

Swisse的這款口服，採用了來自義大利西西里島的血橙，全世界最優質血橙的重要生產基地。

在日常營養攝取全面均衡的基礎上，補充一些維生素C、抗氧化劑含量密集的口服補劑，對皮膚、毛髮都有一定的良好促進作用。

多吃新鮮水果蔬菜能替代健康補劑嗎？

未必。

任何營養補劑都面臨「我多吃蔬菜水果為什麼要吃你」的問題，需要從兩方面來看：

一方面，並不是每個人的日常膳食都能做到合乎營養規範並且完全能夠不足自己的身體所需，也不是每個人都有條件找專業營養師配餐。所以，在「飲食盡量健康」的大前提下，適當服用一些健康補劑，可以彌補某些小疏漏，對身體是有利的。

另一方面，健康補劑中的某些營養成分是高度濃縮的，可能相當於數倍乃至數十倍天然食材中的含量，在身體特別需要這些營養成分時，你可能吃不下那麼多天然食材（當然也得儘可能地吃），通過補劑是更方便高效的選擇。

注意，千萬不要以為吃了健康補劑，就能替代新鮮水果蔬菜！其實這兩者之間不存在很直接的替代關係。

生活飲食習慣不健康，靠健康補劑能「救」回來嗎？

先調整自己的健康習慣，保養品才能正常發揮應有效用。

這就跟所謂「朋克養生」一樣，敷最貴的面膜，熬最狠的夜，雖然比完全不保養好些，但對整體的機體健康都不利。

維生素C、抗氧化劑等，曾經被很多營養師推薦給高壓人群和免疫力弱的人群服用，確實有一定幫助，如果本身生活習慣不健康，就等於一邊在建立，一邊在破壞，到底是建立的速度快還是破壞的速度快，就沒人說得清了。

日常如果嚴重偏食或者不方便吃到充足的新鮮蔬果，口服補劑有一定的補充作用，這是「基礎健康」層面上的修補，不要再指望它們能發揮很好的「美容」效果。

只有生活飲食習慣健康，再有針對性的補充，才能讓美容口服真正起到應有的作用。

吃多久才有用？

如果身體健康，快則一兩個月，慢則半年，可以逐漸看到效果。

如果你日常飲食作息總的來說健康，整個人狀態也不錯，口服補劑中的營養物質可以逐漸在身體和皮膚內積累，促進代謝新生。

對於皮膚來說，大約經過一到兩個月左右的積累期，就能看出光澤度方面的改善，對頭髮來說時間長點，主要是新生髮的質量相對會更好，但普通人每個月也就長一到兩厘米左右的新頭髮，怎麼都得持續半年，新生的健康發不僅光澤感更好，也更強韌豐盈，不易折斷。

Swisse的血橙精華外號叫「可以喝的精華面膜」，對皮膚的改善效果可見有多好，維生素C、抗氧化劑、促進膠原生成配方，都是強力皮膚回春劑。在日常保養做好的同時，通過內服的方式，給皮膚多一個抗氧化、激髮膠原蛋白和彈性纖維生成的途徑，比光塗塗抹抹，效果更深入全面（至於塗抹能管到多少，口服能管到多少，就別計較了，真的算不了那麼清楚）。

除了對皮膚好，對頭髮、指甲也有幫助，讓它們更強韌有光澤，這是一般膠原蛋白口服液很少能做到的。

健康補劑之前說過不少，血橙精華有個最大的什麼好處呢？好喝！沒有奇怪的藥味、沒有魚腥味，就是很正常的水果味，如果直接喝嫌酸的話，可以泡水，跟果汁差不多。因為是液體，倒水裡攪合一下就好了，不會泡不勻結塊什麼的。

因為必須要隨餐或者餐後立即服用，我一般就下午吃酸奶的時候，直接倒一小杯在無糖酸奶裡面，再撒點果仁亞麻籽，直接變果味酸奶。顏色倒不是橙色的，而是葡萄汁一樣的顏色，口味酸中微甜。

每天要喝10ml，一瓶500ml，夠喝近兩個月。

我日常維生素片和抗氧化補劑一直沒有停過，主要我自己相信這些東西可以成為塗抹美容品和健康生活之外的另一個有效補充。在各種口服補劑尤其是補充激髮膠原類飲品中，血橙精華的熱量是最低的。

如果和買藥房單單買維生素C片來吃相比，它的配方全面性和吸收率，要好很多。

日常已經在吃口服綜合維生素片（注意就是各種維生素微量元素都有的那種），搭配一個血橙精華完全沒有問題，不用擔心維生素過量的問題。如果日常特別愛吃橙子嘛，要不要再搞個橙子精華隨你。大多數人每天也就一到兩個生果的量，配合高濃縮高營養密度的口服是很好的健康美容選擇。

注意一定要堅持每天喝，讓營養物質在體內獲得足夠的積累，那種平時忘記性大，想起來狂喝一頓的做法，不光沒用，還可能帶來不良反應。實在堅持不了的話，就真別浪費了。

如果家裡已經是各種Swisse保養品，他們家有個「一個複合維生素+兩個特定調理」的搭配法則，具體可以諮詢一下他們家的專業營養顧問，每個組合持續服用三到六個月，再看個人情況更換新的組合。

吃了一陣子不吃了，會打回原形嗎？

自然老化進程從來沒有停止過。

你塗塗抹抹，喝美容補劑，都是在盡一切可能延緩老化的速度，但沒可能讓老化進程徹底停止。持續服用營養補劑，特定的營養物質能夠在體內積累，但也會被逐漸耗盡，這時如果沒有及時的補充，身體自然就慢慢回復到原來的狀態。

但要說「打回原形」也過於誇張，健康補劑的作用本身就是精妙的，只要保持健康生活狀態，即便停服，不至於糟糕到哪裡去。如果你對健康美麗有更高的要求，長期正確服用，有利無弊。

有啥副作用？

健康人、正規產品、標準劑量，安全度高。

健康美容補劑大多屬於保健品，有的屬於食品類，總體安全度較高。只要別過量服用或者亂七八糟自行搭配的東西太多，一般出不了什麼毛病，可以長期安心服用。

不過不排除有些營養物質，對某些慢性病的人士可能產生一定影響。比如有慢性貧血、確診的內分泌紊亂、某些增生或者處於孕產期，在營養劑的配置方面就跟一般健康人不一樣，需要諮詢專業營養師。

影響身體健康的因素非常複雜，在服用口服保養品期間遇到了什麼狀況，不要完全讓營養劑背鍋，去醫院做全面檢查、找到正確治療方案才是正道。

網路上來路不明或者「私人手作」的營養品、膏方類補品，不建議購買，安全隱患大。

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