宅女妄想馬甲線？足不出戶也能輕鬆變身
如今大家都開始越來越關注健康的生活方式，佛系養生的九零後也開始步入健身大軍了。熱愛健身的朋友，除了會選擇去健身房游泳館或者是體育館等，在家健身也成了年輕人熱衷的健身方式。
女生的健身一般來說強度比男生小，因為大部分女生訓練的目的只有減少脂肪和改善形體兩項。
眾所周知，女生比男生的體脂含量天生就會高一點，所以女生減掉脂肪後，會讓底層肌肉顯出表面，露出馬甲線，而改善形體能讓肌肉分配合理均勻，穿衣前凸後翹。
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啞鈴健身
女士小重量啞鈴的用處很多，從胸部、背部到腿部都可以涵蓋到，並且重量適中，對關節的損傷可能性也少。在視覺效果上，女生的背和肩如果可以練的好，就能出現微微的倒三角呢，這樣的體型會顯得腰細肩寬，穿衣也會特別好看。正常來說，女性很難練到像男生那樣的大塊頭肌肉，所以5kg左右就夠用了。
一開始只需要小重量多組次，在自己訓練中可以方便感受重量的強度，之後熟悉發力點，肌肉群也有一定力量後可以加重。如果舉幾次啞鈴後，感覺到吃力且發力點不集中，就應該要減輕重量了。
注意姿勢的準確性與完整性，分清要練部位為主發力點，而全身其他帶動的肌肉為輔助發力點，這樣才能保證動作的效率。
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跳繩健身
跳繩對於我們來說算是很經濟的健身方式了，但是可不要小瞧跳繩所消耗的能量，拳王鄒市明在訓練時也會用跳繩進行全身訓練。但其實在生活中許多人對跳繩的姿勢都是有誤區的，不要刻意屈膝向後抬腿要學會用腳踝的力量，並且保證在跳的過程中腳後跟永遠是離地的，這樣能預防膝蓋收到損傷。
另外，跳繩是不需要肩部有太大幅度的擺動，無論是哪一種跳繩姿勢，要學會用臀部以及腕部的力量擺動身體和繩。
要明確的另一點是，我們跳繩的目的並不是用來訓練跳高，而是通過持續的跳動達到燃脂的效果，那麼，跳起來的高度正好讓繩索通過腳底才是最完美的，這樣既能提高速度也能減少膝蓋傷害。
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拉力繩健身
拉力繩區別於啞鈴的好處就是它的力量是逐級增加的，而啞鈴的磅數是不變的，因此在刻畫細節部位的肌肉會更方便靈活。拉力繩被廣泛應用於健身塑型中，除了靈活的力量還有就是訓練成效好。拉力繩也分為靜態與動態兩種訓練方式，對於動態訓練方式其實是田徑運動員常用的方式，可以迅速增強肌肉，但不太推薦女生使用。
靜態拉力繩訓練其實是比較適合女生的局部健身的，將拉力繩一端固定，另一端自由伸展，配合動作幾組循環，做的過程要集中注意力，水能載舟亦能覆舟，拉力繩的靈活性也增加了動作的掌握難度。
對於在家練習，配合拉力繩地上拉三組、俯身拉力繩三組、拉力繩直臂下拉三組循環練習，每組二十次，其實已經是很大的消耗量了。
當然，光是無氧運動是不夠的，需要有氧運動進行減脂，健身應該先無氧再有氧配合運動才能達到減脂又塑性的目的哦。
