體脂6％的腹肌，原來這麼帥

內個，事情其實是醬的

我們都知道，只要保持正常的人體活動，每個人其實都有腹肌，而能不能被看見、腹肌明不明顯就跟個人的體脂率相關了。

一般來說，體脂率降到15%左右，腹肌線條開始顯現，低於10%會呈現塊狀立體感，而低到7%甚至更低時，就有種雕刻般的即視感了！

下面是男生體脂率和腹肌形狀對照圖，大家可以對號入座找找自己現在處於什麼位置：

而當體脂率降到6%時，腹肌會變成什麼樣呢？

近日，一位國外健身網紅在歐美朋友圈火了，超低的體脂率讓他的腹肌堪稱驚艷，網友們看了紛紛表示「好想用手扣一扣啊」！

小伙名叫Nicolas，是國外一名職業健體運動員，之前他在朋友圈秀腹肌的場景讓他人氣爆棚，炫腹技能就跟變魔術一樣！

肚子上很薄的脂肪慢慢下沉

留下方塊狀的腹肌堅挺矗立

鏡頭穿過腹肌溝壑

這樣光線和立體感也太牛了

從正面到側面

這樣的腹肌堪稱完美

Nicolas是一名混血，優良的基因讓他先天就有身材方面的優勢，但看到他在過去10年間的體型變化後也不得不承認，其實後天的鍛煉和付出才是最關鍵的！

身高180cm，體重94kg，如果不健身的話，這樣的體重就預示著肥胖，但對於Nicolas來說是不存在的，雖然塊頭也不小，但那可都是實打實的muscle啊！

Nicolas雖然年紀不大，但卻已經獲得過兩次歐洲健體冠軍，一次世界冠軍，而像在韓國、瑞士這樣的分站賽，奪冠次數就更多了！

他的體脂率常年不超過10%，而到了賽季，通過集中刷脂後，皮脂能達到非人類的級別，青筋和血管都清晰可見！當然體脂率過低對人體健康不利，只有在賽季，選手們才會突擊搞一下！

真正的好身材必須得全面發展，倒三角、麒麟臂、猛男腿一樣都不能少！

不過雖然肌肉能讓男人看著更陽剛，但也不是沒有缺點的，比如塊兒練太大的話，穿衣服時就會遇到一些煩惱：穿啥都像穿緊身衣！

有點扎心，但即便這樣，也阻擋不了大部分健身男虐肌肉的步伐。就像Nicolas一樣，中了健身的毒，就會在這條路上一直沉迷下去，無法自拔！

很多小夥伴經常吐槽，仰卧起坐沒少做，但就是練不出腹肌，其實我們首先要做的應該是減脂，只有把體脂率降到一定程度，腹肌才有出現的可能。

而像Nicolas這樣逆天的腹肌，也只有在6%體脂時才能擁有！鯊魚肌、真空腹、拉皮兒腹肌，都被他玩得6到飛起！

當然，降體脂是一方面，另外一個很重要的步驟就是增加腹肌的厚度，此時就需要一套高效的針對腹部的動作了。

下面，就讓Nicolas給大家示範平時他最愛的腹肌轟炸訓練，從正面和兩側全方位刺激你的腹肌，充血膨脹妥妥的！

懸垂抬腿

每組12次，做四組

負重俄羅斯轉體

每組15次，做四組

杠鈴腹肌滑滾

每組12次，做四組

坐姿V字收腿

每組15次，做四組

跪姿拉力器卷腹

每組15次，做四組

想擁有Nicolas一樣的完美腹肌

就趕緊跟著虐起來吧

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