抑鬱時就練這5個瑜伽動作，清理身心，釋放負面情緒

當一個女人感覺到有壓力，她看起來不自信和美麗。瑜伽是消除壓力的最好方法之一。每天做瑜伽會讓你平靜和鎮定，並將幫助你保持樂觀和更好地處理問題。當你平靜和鎮定，記住，你比有壓力的時候更漂亮。

如果你從來沒有做瑜伽，你今天應該試一試。你會在你的生活中注意到很多好處。你不必做困難的姿勢，如果你是瑜伽新手。從頭到腳選擇簡單的姿勢來實現美麗和靈活性。我盡量每天都做瑜伽，哪怕只是幾分鐘。

生活中每個人都會有壓力大的時候，尤其是越來越大的生活壓力會讓人身心都感到無所適從，容易讓人變得抑鬱。學會如何排憂解難也是人生路上的必修課，抑鬱的時候就練下面5個瑜伽動作，可以很清理身心，釋放負面情緒 。

風吹樹式瑜伽，動作雖簡單，但是通過直立站姿與上身左右兩邊搖擺，也能很好舒緩身心釋放壓力，擺脫不良情緒。動作練習從自然站姿開始，雙腿併攏站直，脊柱挺直。吸氣，雙手向上高舉過頭頂併合掌，大拇指和食指指向天空。呼氣，雙臂帶動上身儘可能往左側下擺，以此來加強對腰腹部的鍛煉和腿部肌肉的拉伸，眼睛看向右上方，保持緩慢順暢的呼吸。

夕陽下，我們再來一個舞蹈式瑜伽來放空我們的身心吧，此外還能修繕腿部線條，讓腿部變得修長而有力。動作練習從山式站立開始，雙手扶住髖部。吸氣，右腿彎膝，小腿向上，右手從體後抓住右腳掌。呼氣，右手將右腿往上拉起，同時上身前屈，右腿保持彎膝，右手拉動右腿向上至右手與左手成一直線，右大腿與左腿成一直線，感受兩腿的拉伸，頭部略微往右上方扭轉。保持這個動作30秒，呼氣，將右腿放回地面，換邊再練習多30秒。

懂得精心養護自己的女人當然也不會放過讓自己變得更美的機會了，經常練習瑜伽輪式不僅可以很好的滋養和增強腹部各肌肉，改善體形，培養良好體態。而且還能通過頭部倒立加速血液流動，緩解壓力，減少抑鬱的產生。練習時從平躺進入，彎曲雙膝，腳跟靠近臀部，雙腳分開與髖部同寬，雙手分別放於兩邊耳朵的旁側，指尖指向雙腳的方向。呼氣，雙腳內側用力向下踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頸椎放鬆，頭部下垂，眼睛看向鼻尖，雙手五指張開壓實地面，可提起腳跟，腹部內收，維持這個動作30~60秒，還原平躺休息。

接下來我們練習卧角式瑜伽，卧角式的練習同樣可以緩解肩背疲勞，而且通過練習也能使血液流入頭部，促進頭部血液循環，使頭腦變得清醒，釋放負面情緒，改善記憶力，並提高思維能力。練習時仰卧在墊子上，從犁式開始進入，吸氣，雙手分別抓住兩腳腕，慢慢將雙腿往兩邊盡最大限度分開。呼氣，雙手回收往頭部方向伸直，手臂貼著耳朵，整個手背置於墊子上，保持這個姿勢20-30秒，還原仰卧姿勢。

最後我們進入躺屍式的練習，這是一個很好的體式可以幫助減少壓力、清理身心、緩解焦慮和抑鬱的癥狀，可以讓你看起來和感覺更年輕和更快樂。

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