運動是如何緩解抑鬱焦慮癥狀的？

鍛煉和其他形式的身體活動可以絕對緩解焦慮或抑鬱癥狀,使你感覺更好。一旦你感覺有所恢復後,保持鍛煉也可以幫助你遠離焦慮和抑鬱。

抑鬱癥狀通常隨運動而改善。

這裡有幾點實用的提示,也許可以幫助您緩解,保持動力。

當你處於焦慮或抑鬱狀態時,運動通常是你想做的最後一件事。一旦你行動起來,會發生很大改變。運動有助於預防和改善一些健康問題,包括高血壓,糖尿病和關節炎。關於焦慮,抑鬱和運動的研究表明,運動得到的心理和生理益處也可以幫助減少焦慮和改善情緒。

焦慮,抑鬱和運動之間的聯繫並不完全清楚,但鍛煉和其他形式的身體活動可以絕對緩解焦慮或抑鬱癥狀,使你感覺更好。一旦你感覺有所恢復後,保持鍛煉也可以幫助你遠離焦慮和抑鬱。

幾種緩解抑鬱的運動療法，堅持一定有效果

美國杜克大學的科學家發現,運動能有效地治療抑鬱症及防止病情惡化,在預防疾病複發的問題上其效果甚至比專門用以對抗抑鬱情緒的藥物更加顯著。

原則

在運動保健專家和醫生的指導下,根據年齡、病情、興趣愛好和身體狀況選擇適宜的運動項目,並保持一定的運動強度、持續時間和頻率。根據所選項目、患者基本狀況調整訓練強度、時間、頻率。

運動強度採用心率升高至本人最高心率的70%～85%的強度作為標準進行鍛煉,一般男女均可用公式來估算每分鐘的最高心率[ 訓練心率=(220 -年齡)×70%或85%]。運動頻率為每周鍛煉 3～4次,每次至少持續 20～30分鐘。

抑鬱症常見運動療法：

跳繩：研究揭示,有氧運動能有效地改善患者心理健康,而無氧運動對心理健康沒有改善作用。國際運動心理學會(ISSP)提出:「身體鍛煉每周至少2～3次,每次20～30分鐘,中等以上強度方可獲得滿意的干預效益。跳繩一方面能增加人身體的協調性,另一方面跳繩過程中,頭部需要上下快速移動,能有效加強前庭功能。這些都能使人產生良好的心理感受,提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次,隔天一次,每次堅持10分鐘。

散步：盡量選擇在優美、安靜的環境中散步,人能在改善心肺功能的同時,感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500 米,并力爭在15分鐘內走完,以後逐漸加大散步的距離,直到45分鐘走完4500 米。

跑步：有研究證明,人在跑步時,大腦會大量分泌內啡肽,也被稱為「快樂激素」或者「年輕激素」,它能使人產生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人排遣壓力和抑鬱。跑步的時間以傍晚為宜,速度應至少每分鐘跑120 步,頻率為每周至少跑3次,每次堅持跑30～50分鐘。

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