細一點，再細一點！腿粗就練這4式瑜伽，纖長雙腿顯高挑

瑜伽練習的目的不是去強行控制思想，而是去知覺健康或有害的思維模式。瑜伽讓我們的身心達到一種好奇、開放和接受的狀態，讓我們活在當下，不再做無意義的掙扎。

我們練習瑜伽不是為超越別人，而是做好完善自己，不要為做不到體式擔憂，只為清清楚楚現在的努力。瑜伽精彩之處，在於全然接納自我優劣的一切，在於用心體悟每一個當下。

瑜伽應該怎麼練我們就說到這裡，下面進入瑜伽的實戰練習。纖細修長的腿是檢驗一個女生身材好不好的標準之一，大象腿除了影響美感之外，也讓人顯矮。想要大腿細一點，再細一點？那就練下面4式瑜伽吧，纖長雙腿盡顯高挑身材。

女神式瑜伽，這個動作可以讓新手更好鍛煉腿部耐力，穩固下盤，提高身體平衡能力。而且動作很簡單，在家或者辦公室也能隨時練習。練習時從山式站姿開始，雙手扶髖，雙腿打開比肩寬，雙腳掌向外轉動45度，保持上身挺直。吸氣，雙臂向上伸直，並在頭頂上方合掌，略微彎肘。呼氣，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行，腳跟提起，以腳趾踮地。膝蓋與腳踝垂直，背部挺直，腹部內收，維持這個動作30~60秒。

新月式瑜伽，練習時從下犬式開始進入，吸氣時左腳向上抬，向前邁到雙手中間，接近左手的內側，然後右腳向後移動，臀部往下沉。抬頭往前看，呼氣時膝蓋放落，腳尖踮地，上身直立起來，雙手體側打開向上來到頭頂合掌，呼氣時推身體向後彎，打開胸腔，肩膀放鬆，然後拉伸大腿後側的同時來一次脊柱的後彎，靈活脊柱。新月式也是個比較簡單的體式，通過此體式的拉伸練習除了可以鍛煉身體的平衡控制能力之外，也能有效去掉腿部多餘脂肪，美化腿部線條，告別小粗腿。

單腿繞頭式瑜伽，這個動作除了看起來很美之外，最主要的好處正是瘦腿以及美化小腿的線條，減少大腿多餘脂肪！而且還能健康膝關節。練習時自然站姿，雙手自然垂直，調整呼吸，重心放於右腳，左腳從後屈膝向上，左手抓左腳腳尖。吸氣，收緊左臀，藉助左臂力量拉起左腿向後向上伸展。呼氣，保持右腳重心穩定，直至左腳尖拉過頭頂。眼睛平視前方，腹部內收，保持均勻呼吸。

青蛙式是個可以深度開髖瘦腿的好體式，練習這個體式對於瘦腿和結實臀部，美化腿部線條也具有很好的效果。練習時趴在沙發上，上半身趴於沙發背上，雙手伸過去，略微抬頭，上身後彎，雙腿往兩側打開。膝蓋彎曲並著沙發上，兩大腿分別往上身方向伸展，直到左右兩邊大腿成一平衡直線，如青蛙腿形狀即可。讓臀部下沉，保持10~30秒，深呼吸。可隨著熟練程度和感覺慢慢增加姿勢的保持時間。

當瑜伽青蛙式動作做完之後，可以將彎膝的兩小腿分別往左右兩邊伸直，其實也就是俗稱的一字馬劈腿，這樣做可以幫助瘦腿以及美化腿部線條，打造完美體形。

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