管理高血壓的9 個小竅門

在臨床中，有患者經常問：有什麼辦法可以不吃藥也能降血壓嗎？確實，很多人發現患高血壓後，都不願吃藥。一般來講，對於早期發現的輕度高血壓，即收縮壓在140~160 毫米汞柱，舒張壓90~100 毫米汞柱，若沒有合併冠心病、糖尿病、高脂血症和腦卒中等慢性病的情況下，是可以嘗試用以下生活方式來干預降低血壓。

買血壓表雖然不能降壓，但卻是生活方式干預的必備措施。我們鼓勵患者在家裡測血壓，了解自己的血壓變化。另外，無論在醫院測血壓，還是家中測血壓，都不能反映血壓一天內的情況，因此必要時需做一個24小時動態監測血壓。

保持正常體重

減肥是降壓最有效的措施之一。一般來說，體重每減少1公斤，可降低血壓1毫米汞柱。美國有研究發現，如果能保持正常的體重，那麼得高血壓的危險就明顯降低。

經常鍛煉身體可以將血壓降低約5~8 毫米汞柱，標準是每周150 分鐘，或一周至少5 天運動30分鐘以上。

吃含有豐富全穀物食物、水果、蔬菜、豆類、酸奶等，少喝甜飲料和深加工食品，可將血壓降低。

少吃鹽可將血壓降低5~6 毫米汞柱。盡量將鹽減少至每天6克以下。

戒煙限酒

戒煙有助於讓血壓恢復正常，並降低心臟病的風險。喝酒可升高血壓，喝得越多，升壓作用越明顯。

花一些時間考慮讓自己倍感壓力的原因，考慮如何消除或減輕壓力。包括學會說不、學會感恩、在壓力時進行呼吸訓練等。

睡眠過少是高血壓的危險因素。按時上床睡覺，睡前少玩手機，晚飯少吃等有助於睡眠。

國外有研究發現，周圍綠樹成蔭的環境下，居民的血壓偏低；而在四周都是鋼筋混凝土的環境中，居民的血壓則較高。

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