孕期這樣吃水果，再不用擔心體重和血糖了

水果，作為孕期營養補充主力軍之一，在整個孕期飲食中佔有絕對份量。

但，正是因為如此偏愛，才會一不小心就容易造成反效果，比如孕期體重超標、血糖超標。

雖然補充了營養，但卻增加了各種孕期併發症和分娩的風險，這是誰都不願看到的。

所以，孕期吃水果，得講究著來。

1

適量：每天控制水果食量

專家推薦：每天吃200-400g水果就夠了。

如果只喝果汁，一天不要超過150ml。

2

低糖：選擇含糖量較低的水果

孕期吃水果，是有忌口，不是說有些水果不能吃，而是說有些水果要少吃，選擇的標準是：含糖量。

孕媽咪盡量選擇含糖量在10%以下的水果，選擇含糖量少的水果，才能有效控制孕媽血糖值，含糖量超過20%的水果要有意識的控制食用量哦。

常見水果如：

櫻桃、檸檬、柚子、聖女果以及蔬菜里的黃瓜、番茄等含糖量少，可以多吃；

草莓、桃、橙子、蘋果、梨、橘子、獼猴桃、李子、香蕉、紅棗等含糖量中等，可適量吃；

葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、哈密瓜、楊梅等因含糖量高，不宜多吃。

另外，除了水果和果汁，飲料、餅乾和冰激凌也要少吃，它們一般都含有大量果糖。

3

有選擇性：偏重適合孕期吃的水果

所說的適合，是指實質上真的有助於孕媽咪身體健康的水果。比如：

蘋果

萬能蘋果的其它作用，就不多說了。

對孕媽媽來說，需要特別指出的是：蘋果中含有細纖維，它有助於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於提高寶寶後台記憶力。想生聰明寶寶的，是不是特合心意？！

檸檬

檸檬含有豐富的維C，是孕媽咪身體所需和胎兒生長發育必需的營養。

並且，檸檬還有止孕吐，提高免疫力的作用。就沖著這一點，孕媽咪就可以格外恩寵檸檬。

Tips：水果中含有發酵糖類物質，就怕孕媽咪脆弱、敏感的牙齒Hold不住，所以孕媽咪吃後一定要刷牙、漱口哦。

柚子

孕媽咪血糖其實是不容易控制的，所以我們要控制水果的攝入。而選擇柚子，是看中了它含有和胰島素相似的成分，有降血糖的功效，可以預防孕期糖尿病。

梨

其一，梨含有豐富的維生素A、B、C、D、E，可以給孕媽咪補充到所需的各類維生素。

其二，孕期容易缺鈣，梨有軟化血管的功效，儲存鈣質，能促使血液將更多的鈣質送到骨骼。

香蕉

香蕉中含有的鉀極豐富，含有的葉酸、亞葉酸、維生素B6，保證了胎寶寶神經管正常發育，避免出現無腦、脊柱裂等嚴重的先天發育不良。香蕉中還含有豐富的膳食纖維，能促進孕媽咪胃腸蠕動，防止孕期便秘。

還是那句話：水果雖好，可不要貪吃哦！

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