30歲缺鈣吃什麼鈣片好？中年人補鈣注意這幾點

說起缺鈣，大家都不陌生，但是有許多人都以為只有孩子和老人才會缺鈣。

那30歲左右的人會不會缺鈣呢？事實是30歲左右青壯年也會缺鈣，只不過由於平時工作比較忙，而且癥狀並不是像孩子和老人缺鈣那樣明顯，常常被忽略罷了。

缺鈣的都有那些癥狀表現呢？

由於青壯年都有繁重的生活壓力所以經常忽略癥狀，但是當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就應該去醫院檢查是否缺鈣。青壯年應該怎樣補鈣？

一說補鈣，大多數人肯定會選擇鈣片進行補鈣，然而是葯三分毒，最好的方法還是從食物中獲取身體所需的鈣，這樣做即有效又健康。那麼問題來了，怎樣選擇食物才能做到有效的補鈣呢？

我們最熟知的含鈣食品——牛奶，無疑是一種非常好的補鈣食品。每天都飲用適量的牛奶，能有效的緩解缺鈣癥狀。除牛奶外，含鈣量的高的食品還有如牡蠣、紫菜、大白菜、花椰菜等，一些不喜歡喝牛奶的朋友可以用這些食物替代牛奶，另外還可以食用豆製品進行補鈣，如豆漿、豆腐等。

用什麼鈣片比較好？

如果缺鈣情況較為嚴重，則需要通過鈣片進行補鈣。那麼食用那種鈣片比較好呢？通過鈣片補鈣往往對鈣的攝入量較高，然而人體對鈣的吸收能力有限。因此補鈣如果僅僅只補充鈣質，並不能達到一中較為理想的效果，所以服用一些同時補充維生素D的鈣片，如碳酸鈣D片、鈣爾奇等藥物。

補鈣的注意事項

以下是幾點補鈣的注意事項，也請大家注意一下：

1.少量多次補鈣要比一次性效果更好，人體對鈣的吸收能力有限，不能及時吸收的鈣回拍出體外，不能進行有效吸收，從而達不到較好的效果。

2.選擇補鈣的最佳時間進行補鈣，因為鈣容易與食物中的酸結合，所以補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。

3.補鈣也不是越多越好，建議適可而止。過量補鈣也會導致一些不好的後果。

4.在補鈣的時候，切記不要食用含酸量高的食物，如菠菜、竹筍等，即食用時有澀感的食物，如果要食用，務必用熱水淖過後再進行食用。另外碳酸飲料和含鈉鹽量高的食物也要注意少吃。

總之，雖然缺鈣算不上什麼大毛病，但也要重視，通過合適的方式進行調理。還有就是，經常運動，多曬陽光，才能身體健康哦。

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