別把自己的男人養成了負心漢
戀愛成長學會
致力於完美的兩性長期關係，分享實用的情感乾貨
戀愛成長課堂
第10期
文丨知心姐
大家好，歡迎來到戀愛成長課堂，這周給大家帶來的是知心姐的案例分享~
01
老公出軌，這種徹骨的痛苦只有經歷過的女人才能真正體會。
這個「痛」可以讓女人蛻變、成長，也可以讓一個女人從此毀掉，長期生活在抱怨和痛苦中。
但其實很多「負心漢」都是女人無意中培養出來的，找到原因就可以改變或避免。
最近一個叫小玲（化名）學員來找我求助，因老公出軌她內心充滿了憤怒和無助。
她不想離婚，但又走不出來這種痛苦的陰影。
她的老公也在矛盾中掙扎，不想對不起老婆，心裡也放不下小三。
小玲和老公結婚已經5年了，感情開始很好的，被老公像公主一樣的寵著，他們是大學同學，大學時就開始戀愛。
小玲為了老公放棄了很多，本來她畢業後本可以出國深造，為了結婚放棄了，選擇工作也是為了幫助老公放棄了更大發展空間的工作。
生了孩子，為了更好照顧孩子也沒有把握好進升的機會。
家裡的諸多瑣事：換房子，裝修，家務，帶孩子，也都是小玲一個人在全權承擔。
她把所有的精力都放到了家裡，甚至把自己的愛好也放棄了。
但這段時間，老公回家越來越少，整天加班，婆婆從老家來給他們帶孩子，和婆婆關係也很緊張。
小玲每天都感覺壓力很大，要工作還要帶孩子，老公回家後就會天天抱怨，怎麼又加班呀，為什麼你不幫我做些家務，怎麼又這樣、那樣，每天都很累。
直到最近發現老公手機里有曖昧信息，才發現老公出軌了。
小玲死的心都有了，每天惶惶不可終日，不能自拔；最後來找到我求助。
經過了解和測評小玲和老公之間存在著很多問題，他們之間最大的問題：小玲的「情感依賴」太嚴重。
02
情感依賴是很多女人都會或多或少存在的。
它是兩性關係里的一大殺手，會讓男人壓力越來越大，最終走向感情破裂。
情感依賴症是一種心理障礙，指將過多的個人情感寄託於某人或某物上，當失去了，就會難以適應而引發焦慮等。
情感依賴症，它表現為喜歡幫助別人，並在幫助別人的過程中獲得快樂。
從潛意識來分析她並不是喜歡幫助別人，而是喜歡在幫助別人之後得到認可和讚美。
小玲就是對家庭過於付出，又得不到家人的認可和讚美，心理失衡了，心理積蓄了太多的委屈。
更為嚴重的是，小玲把家裡的事情看的比她自己的事情重要，她越是委屈求全的付出，就越是慢慢的失去自我。
一個沒有自我又自我價值很低的人，怎麼會好好的愛自己呢，這樣的人怎麼會得到別人的愛呢？
其實在我的案例里像小玲這樣從公主到怨婦的感情經歷比比皆是，雖然每個人的故事各不相同，但還是有很多共性。
03
下面，我來分析總結一下小玲是怎樣克服情感依賴症。
第一，幫助小玲分析自己的行為模式是怎樣形成的，情感依賴是怎麼形成的，和原生家庭的關係是怎麼樣的。
小玲和媽媽的關係不太好，媽媽性格有完美主義特點，對小玲從小就要求嚴格，總感覺小玲不夠優秀。
小玲從小為了讓媽媽認可很努力的做著媽媽要求做到的一切，但怎麼努力也做不到媽媽認可的樣子。
形成了小玲對自己嚴格苛刻，喜歡自我否定和壓抑的性格特徵。
我讓小玲總結了自己的優點，看到自己身上美好的東西，首先做的不是改變而是接納，接納那個不完美的自己。
我建議她每天照鏡子給自己說些積極的自我肯定的語言，從潛意識開始接納自己，讓自己快樂起來，喜歡上自己。
第二，改變小玲的認知，反思老公出軌原因和自己的問題。
「追求快樂逃避痛苦」是人和根本屬性，反思和老公這幾年關係中的主要問題是什麼，老公回到家面對你會是什麼感受，和老公的溝通模式又是什麼。
讓小玲在關係中找到自己的問題，看清楚和老公出現問題真正的原因是什麼，改變她原來的認知。
老公因為對她、對家不負責任，愛上小三了，不再愛她了。
去體會老公下班回來去面對不修邊幅，不化妝，還滿腹不滿和抱怨的老婆是什麼感覺。
看到自己的行為和媽媽的行為相同的地方，她發現，她之前討厭的媽媽對她的管理教育方式，自己卻無形中用在了最親近的伴侶身上了。
幫理清了小玲的思路，並制定了目標和方向，開始了成長和改變之路。
小玲每天完成著我布置的各種作業，每天看書，聽課，做心得筆記。
每天做愛自己的5件事，把關注點放到自己身上，想著先怎樣愛自己，讓自己快樂起來。
每天照鏡子用老師教的暗示語給自己進行暗示，從潛意識開始接納和愛上自己。
還把已放下多年的愛好又重新撿起來，給自己做了職業規劃和目標，開始行動和儲備資源。
學會享受一個人的時光，不依賴別人，也不依賴某種東西或行為。
獨處的時間正確地認識自己，清楚自己想要的是什麼？
知道怎樣才能得到自己想要的，並每天做著老師制定的計劃，讓自己充實快樂並充滿希望。
雖然有時候也會反覆的又回到痛苦狀態，但和老師溝通後很快又能找到力量。
小玲越來越快樂和看自我。
終於做到了「有你我很好，沒有你我一樣可以很好的」的境界。
達到這樣的狀態後，她的魅力和光彩才回來，老公也開始回歸家庭，開始對他越來越好了。
04
第三，改變過去的溝通模式，學習溝通技巧。
小玲在和老公的溝通中對老公有很強的不滿，經常用抱怨的方式和老公溝通。
讓兩個人的感情接近負值。
雖然我們盡量不要對他人發泄我們的情緒，但是也不意味著要壓抑情緒，正確的方式是當情緒緩和後，能以「當你……的時候（說事實），我感覺到……（表達自己的感受），如果你能……（表達自己的期待），我會感覺更好一些（自己能夠給好的反饋）」。
小玲學習了新的溝通方法，用一致性溝通表達對老公的看法。
比如小玲告訴老公，當你說我穿這件衣服難看死了的時候，我感覺內心很受傷，認為你不現在不喜歡我了，看我什麼都不順眼了。
如果你說這件衣服不適合我，或者說我如果再瘦些就會更好看，我就會感覺你的愛和關心，
會下定決心讓自己去運動減肥了。
小玲學習了很多的溝通技巧，和老公的溝通也有了很大的轉變，關係也有所提升。
在對小玲做了二個多月的諮詢和輔導後，小玲終於做到，有老公可以很幸福，沒有老公也可以活的很好的狀態，開始對小玲越來越好。
小玲也把家庭事務、工作、好愛重新做了規劃，讓自己安排好時間，把生活過的豐富多彩，快樂了起來。
05
相信大家通過小玲的案例，看到了一個女性在婚姻中「成長」起來，不是一件那麼難的事。
想要徹底擺脫「情感依賴症」的糾纏，需要持久的恆心和毅力，我也在這給大家提供幾項簡單的練習：
1、堅持寫情緒日記，從開始感受自己的情緒，學會控制自己的情緒；
2、做自己真正想做的事，敢於自我突破，打破自己固有的模式；
3、清除童年時代的陰影；
4、執行一項自己制定的計劃。
等等以上這些，都會有效的解決情感問題。
我們必須看到，精神依賴是普遍存在的，
甚至我們在感情上好像從來沒有真正的獨立過。
小時候依賴父母，長大了依賴愛情。
而更多的愛情產生於孤獨，產生於對人情的依賴。
有多少愛情是因為在孤獨寂寞時無法排遣的產物。
愛情也不是生活中最重要的。
感情的獨立，心的獨立才是真正的獨立。
讓自己自由，時時傾聽自己，和內在的自我對話，誠實地面對內心深處的各種慾念。
這樣，當我們置身於各種人、事物中，才不受約束，才能完全保持平衡。
有「你」的生活很精彩，沒你的日子，我依舊可以很燦爛。
能對外界保持好奇心，具有一定的學習能力，有自己的思想體系，為人處事充滿「彈性」，這樣的女人才可愛，這樣的女人不管年紀多大，都依然充滿著魅力！
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