怎麼減肚子？你需要有氧加這樣高效率的腹部鍛煉動作！

我們肚子上的脂肪很多是因為日常生活習慣造成比如飯後坐著玩手機看電視，或者每天上班需要久坐自己不胖肚子上的脂肪也不少。要想快速才能減掉小肚腩實現擁有平坦的腹部。要想實現這個健身目標就需要你調整改善目前的生活習慣每周多運動些，飲食少吃油膩的食物。再加上腹部訓練運動就能很快的減肚子擁有平坦的腹部或者是腹肌馬甲線了。

要想減掉腹部脂肪並不難，一定要有氧燃脂+腹部鍛煉，每周應該保持3-5次有氧運動的水平。腹肌鍛煉每個人的體脂率高低不同但是，飲食上都有低脂肪高蛋白飲食減少脂肪幫助肌肉增長。

鍛煉要多遠化不天天只卷腹。鍛煉頻率不要間隔72小時以上最好隔一天鍛煉一次。此外每次鍛煉熟練不要超過30次一組最好在15-20之間多組數鍛煉，既可以報道鍛煉動作質量又能鍛煉好腹肌的耐力。

下面為大家分享一組腹部鍛煉，全面幫你鍛煉腹部根據自己體脂率考慮是否要做燃脂鍛煉。這組訓練共4個動作腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌都能有效刺激鍛煉著。

動作一：10次一組 2組 每組間隔休息30秒

動作二：10次一組 2組 每組間隔休息30秒

動作三：10次一組 2組 每組間隔休息30秒

動四：10次一組 2組 每組間隔休息30秒

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