芒種後到了減肥核心期，吃飯時記住這4句話，沒有降不下來的體重

隨著氣溫連續超過35攝氏度，女生們早已穿上美美的小裙子、弔帶背心出來狂街了，這時候如果還是一身臃腫的身材，再好的閨蜜來約，也真的不想出門見人。

芒種節氣開始，夏季已經進入第二個月，濕度繼續增加、持續出現高溫炎熱天氣，出汗會很多，同時身體新陳代謝旺盛，這是今年夏季減肥的和新階段，那怎麼才是最有效的減肥方法呢？爆炸營養課堂的營養師，給您出四個主意。

1、靠節食減肥，對身體傷害很大：

通過節食來減肥是女性最常用的辦法，但靠這種減肥的方式，減掉的非但不是脂肪，而是你機體當中的水分。據相關的調查數據顯示，人體當中的水分含量能夠達到65%-75%，正好應了那句話，都說人是水做的。

經常節食不吃飯，身體胰島素反應也會變慢，從而影響到我們的血糖水平，一旦重新恢復飢餓感，相比於以前經常吃飯的你，一下子就更難控制對每餐掌握的量了，一不小心就反變得比過去還要胖。

2、靠吃水果減肥，小心越吃越胖：

有些水果的熱量真的很高，夏天吃多了未必能減肥，反而會讓你越來越胖！比如號稱「水果之王」的榴槤，每200克榴槤能釋放147千卡的熱量，甚至比大米飯還多一些。

夏季最常吃的水果西瓜，按照一次吃四五牙西瓜的量來計算，每次含糖量約等於25.9克白砂糖。其它的像香蕉、牛油果、紅棗的熱量也都偏高。雖然水果各種維生素、膳食含量很高，但光靠吃水果可不能幫你快速瘦下來。

3、吃堅果要注意時間和數量：

有些女性減肥期間吃主食很少，所以吃一些堅果來增加飽腹感，這是並非不可。但要注意吃堅果的數量和時間，堅果中不飽和脂肪酸的含量很高，如果晚上吃身體沒有大量的運動，無法把堅果中的熱量消耗掉，就很容易轉變為脂肪。

其次吃堅果的數量也要控制，像葵花籽我們建議每天食用不超過20克，腰果每天吃5粒即可，開心果每天吃10粒左右比較合適。

4、夏季減肥期間，不要喝錯了奶：

減肥人群要吃低熱量、高蛋白的食物，所以很多人選擇喝牛奶和酸奶，但如果你注意酸奶配料表的話，就會發現其實酸奶當中糖分含量特別高，一盒普通酸奶當中的糖分可以達到20克，口味好一些的酸奶甚至能達到40克。這些糖分轉化成能量夠您在標準跑道跑好幾圈兒啦。

各位朋友，你有過減肥的經歷嗎？你是通過什麼方式減肥成功的呢？不妨在下方評論區留言，分享你的減肥經驗。

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