武漢女子跑步機上每天狂奔5公里，2年後腳落不了地！醫生這樣對她說……

28日上午，32歲的劉女士在丈夫的攙扶下，單腳跳進了武漢市第四醫院足踝外科診室。

「右腳腳跟一挨地就痛得鑽心！」

兩年前劉女士在單位附近健身房辦了張年卡，每天堅持在跑步機上跑5公里。兩年下來身材變好了，減了近10斤。

可近日，劉女士發現，好幾次她下了跑步機後，腳底板便會隱隱作痛。

「有時睡覺第二天醒來下地的瞬間，好像有針在紮腳跟，但奇怪的是，向前走幾步又不痛了。」劉女士說，當時覺得跑步腳疼很正常，休息一會兒就能緩解，所以仍然堅持每天跑步。

可這幾天右腳跟卻越來越疼，完全下不了地。

新聞來源：楚天都市報5月28日訊（記者李曼英 通訊員荊彤）

那麼，劉女士這種情況到底是怎麼回事呢？我們跑者該如何預防、治理呢？

1、劉女士所患究竟為何病？

「人的腳底筋膜像一條橡皮筋，當人體走路負重往下壓時，這個橡皮筋就會有拉伸的趨勢，被拉伸時間久了，就會出現無菌性炎症。」

接診的武漢市第四醫院足踝外科醫生肖凱介紹到。

肖醫生講的就是很多跑者最常見的病症：足底筋膜炎

這雖然不是大病，但也不可小覷。

尤其高弓足的患者，因為足底筋膜比一般人緊繃、缺乏吸震的效果，經年累積也會因足底肌肉筋膜疲乏而疼痛發炎，甚至引起跟骨骨刺。

足底筋膜炎為慢性運動傷害的一種，臨床上患有足底筋膜炎的患者往往合併有足部生物力學異常的問題（扁平足、外翻足、高弓足、踇外翻等）。

從人體生物力學的觀點看來，足部距下關節過度外翻會造成足弓塌陷，連帶拉扯足底筋膜，造成筋膜發炎。

而劉女士則是因為這兩年開始進行跑步，出現跖筋膜過度反覆牽拉，再加上跑步前沒有做好拉伸運動，跑步時常穿平底運動鞋，時間久了就會引起足筋膜局部無菌性炎症。

2、如何判斷自己是否也患有該炎症？

醫生和治療師一般會通過以下這些測試和檢查，明確是否患者足底筋膜炎：

觀察足部力線：

醫生通常會讓患者站立和行走，觀察足部活動的姿勢。觀察重點在於足弓，是否存在高弓足、扁平足、過度旋前或過度旋後等。

觸診：

通過觸摸足底、足弓部來確定是否有疼痛，疼痛的部位等。如果疼痛出現在足底跟部或足弓部，常可提示為足底筋膜炎。

足部活動度：

背伸踝關節（腳背往上抬），如果與對側對比，活動度下降，表明小腿後群腓腸肌緊張，此時如果足底部疼痛，提示足底筋膜發炎。

影像學檢查：

許多足底筋膜炎的患者，通過B超檢查可以發現足底筋膜水腫、增厚；X線可以發現骨刺，也是一種輔助評價方法。

3、患病後如何有效緩解疼痛？

當你在跑了一段時間後，每天早上起床發現腳後跟酸痛，那就說明你已經患上了這個病。

足底筋膜炎的治療方法除了常規的休息，必要時要採取醫療手段。

日常生活中，這幾個小竅門就可以緩解這個疼痛。

1.首先，每天早上醒來後不要急著坐起來，躺著雙腳與床面垂直，腳尖向上，腳掌朝小腿正面方向使勁，感到腳跟被牽拉。

持續幾秒，放鬆，然後再做這個動作。做幾次之後，再起床，癥狀就會減輕。

2.坐著的時候，單只腳放在一個比較硬的瓶子上（啤酒瓶、硬質飲料瓶等），踩著瓶子來回的滾動，同時讓腳底的肌肉緊繃，這樣持續一段時間後，也能緩解疼痛。

除了瓶子之外，還可以用圓形的小球，比如高爾夫球。

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3.坐著時候，單腿翹起來，腳蹬一條毛巾中間，雙手拉毛巾的兩端，使勁把腳往反方向牽拉，也能緩解這種疼痛。

4.生活中應盡量避免劇烈運動、長期站立或行走。

4、剛開始用跑步機跑步，該注意什麼？

跑步機上跑步和平常路跑的跑姿會有一些不一樣。

因為跑步機和路跑最大的差異在於前者的路面會動，後者的路面不會動。

路跑是利用著地時來自地面的反作用力前進，但是跑步機的地面是不斷往後移動的，並不是利用地面的反作用力跑步，即使姿勢走樣了還是能繼續跑下去。

注意！！常見的錯誤姿勢：

著地時，骨盆沒有在腳的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝蓋以下的部分跑步。一旦養成錯誤的姿勢，等到路跑時就會加重膝蓋和腰部的負擔。

跑步機上跑步需要注意以下幾點：

1、不要加速過快，一般鍛煉身體基本時速保持在8公里/小時即可，有一定能力的可以調整到9-12公里/小時。

速度過快會導致身體往前傾，腳步不斷往後，會增加膝蓋和腰部負擔；

2、正視前方，不要往下看；

3、手肘往後加大擺動幅度，這樣可以活動肩胛骨；

4、對於剛開始跑步的人來說，不一定非要追求在跑步機上勻速跑完一段里程，如果感到自己跑不動了，可以調低速度甚至走一段都沒有關係，能完成目標距離就是最大的勝利。

另外要注意的是，在跑步機上每次跑步結束後，不要馬上停止，更不能立馬躺或坐。

應該慢慢降低速度，在跑步機上走幾分鐘，讓自己的心率降低到120以下，呼吸輕鬆正常後，再從跑步機上下來，進行一個拉伸活動。

否則突然停止跑步，從跑步機上下來，嚴重時會引起昏厥。

跑步是一種循序漸進的鍛煉方式，不應為了達成減肥目標而忍著疼痛。運動前要做好跖筋膜牽伸活動，避免一開始即做劇烈運動。

此外，長距離走路、跑步、爬山、逛商場等，都有導致足底筋膜炎的隱患。

平時做運動特別是在跑步機上跑步，鞋底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，要選擇鞋內有腳心部凸起、後跟部柔軟性較高、具有減震效果的跑鞋。

END

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