健身後的良好恢復，其實要比努力訓練更加的重要

如何很好的恢復？很多人最先想到的就是休息，那麼怎麼休息，你知道嗎？是休息一天，還是休息兩天，還是休息一段時間，休息不是一個固定的時間。

有些人可能只需要休息一天就好了，而有些人可能需要很長一段時間才能休息好，對於一些新手來講，初次進行肌肉鍛煉，往往會感覺身體很勞累。

興許一個星期都難以從酸痛中恢復出來，是這樣的，最開始接受力量練習的時候，人體無法在一開始就很好的適應這種鍛煉方式，無氧訓練往往伴隨著乳酸的產生。

而身體對乳酸的排除能力，在長時間的鍛煉中會有所增長，因此對於新手來講，長時間的休息是很有必要的，人在這種肌肉酸痛狀態下，是沒有辦法完成很好的訓練。

乳酸是身體在代謝過程中產生的一種廢物，而乳酸的排除，是通過肝臟和尿液來轉化排除體外的，因此需要通過大量喝水來更好的讓身體把這些廢物排除體外。

另外可通過按摩拉伸來促進血液循環，所以在無氧運動結束後拉伸按摩是很必要的一種緩解，休息的時間是根據自身身體感受來決定的。

如果是長期參與肌肉鍛煉的人，則需要科學的掌握休息時間，因為肌肉或者肌群在適當運動練習之後，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。

通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，並且在一定時間之內，還可以繼續上升並且超過原有水平。

隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。肌肉最佳的休息時間是24小時，二頭與腹肌的休息時間可以相對少一些，腿部肌肉相對較長。

如果下一次練習是在超量恢復（肌功能上升並超過原有水平的一段時間內）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，並且能逐步積累練習效果。

如此，通過反覆的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。也就是我們所說的「超量恢復」。所以科學的休息在訓練肌肉中是非常重要的。

睡眠，睡眠不足會影響肌纖維的修復速度，而人體進入深度睡眠的最佳時間是晚上11點到12點，深度睡眠時身體開啟修復系統，如果休息過晚，會錯過深度睡眠的最佳時間，影響修復質量。

同時睡眠的最佳時間應保持在8個小時左右，睡眠不足，會促進身體產生大量的皮質醇，皮質醇是影響肌肉生長的一種激素。

不僅如此，睡眠不足也會影響第二天的訓練。這就是為什麼有些明明訓練很刻苦，進步卻很慢的一大原因。

健身房內的訓練是破壞肌肉的過程，而離開健身房的我們也要時刻注意，長肌肉不僅需要刻苦，還要懂科學！

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