怎樣才能預防高血脂？

專題5：內分泌專題

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如何預防高血脂？

高脂血症（俗稱高血脂）是中老年人衰老的病理基礎，也是困擾老年人健康的禍根。高血壓、冠心病、腦血管病、糖尿病以及腫瘤等疾病都與高血脂有關。

上一期給大家介紹了高血脂的危害，今天就一起來學習一下高血脂的病因和預防。

高血脂的病因

高脂血症的病因可分為兩大類，即原發性高血脂症和繼發性高血脂症。

①原發性高血脂症：有遺傳因素、飲食因素以及血液中缺乏負離子（負氧離子）等。

②繼發性高血脂症：是由其他原發疾病所引起，這些疾病包括：糖尿病、肝病、甲狀腺疾病、腎臟疾病、胰腺、肥胖症、糖原累積病、痛風、阿狄森病、柯興綜合症、異常球蛋白血症等。

大量研究資料表明，高血脂症是腦卒中、冠心病、心肌梗死、心臟猝死獨立而重要的危險因素。

如何才能預防高血脂呢？

①加強血脂監測。定期檢查，早期診斷和及時干預治療是預防高脂血症的根本。有冠心病、糖尿病及原發性高脂血症家族史者，應每年定期做血脂、血糖、肝功等全面檢查；40歲以上男性、絕經期女性應每年定期做血脂全面檢查；所有的胰腺炎患者，均應測定血漿甘油三酯水平；建議20歲以上的成年人，如條件允許每年進行一次血脂檢查。

2、保持理想體重。除了體重指數（BMI）與血脂水平呈明顯正相關外，身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關係密切。一般來說，中心型肥胖者更容易發生高脂血症。

有數據顯示：肥胖人群的平均血漿膽固醇和甘油三酯水平顯著高於同齡的非肥胖者；肥胖者減重後的血脂紊亂亦可恢復正常。

③戒煙限酒多飲茶。長期吸煙或酗酒均可干擾血脂代謝，使血漿膽固醇和甘油三酯升高，HDL-膽固醇水平降低；各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用。

有數據顯示：停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平，冠心病的危險程度可降低50%，甚至接近於不吸煙者。

④運動鍛煉。運動是最好的辦法！不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿甘油三酯和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。

為了達到安全有效的目的，運動時應注意安全保護，同時還應注意：

運動強度

每個人可根據自已的身體狀況選擇合適的運動，以不過量為原則。通常以運動後的心率水平來衡量運動量的大小，適宜的運動強度一般是運動後的心率控制在個人最大心率的80%左右。運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜。

運動持續時間

運動時間每天1小時，運動以中午或晚上為佳。每次運動開始之前，應先進行5-10分鐘的預備活動，使心率逐漸達到上述水平，然後維持20-30分鐘。運動完後最好再進行5-10分鐘的放鬆活動。每周至少活動3-4次。

⑤調整飲食結構。飲食結構可直接影響血脂水平的高低。血漿膽固醇水平易受飲食中膽固醇攝入量的影響，進食大量的飽和脂肪酸可增加膽固醇的合成。

通常，紅肉（豬肉、牛羊肉）和雞蛋等食物（特別是蛋黃和動物腦、內臟）中的膽固醇和飽和脂肪酸含量較多，應限量食用。家族性高膽固醇血症患者更應嚴格限制食物中的膽固醇和脂肪酸攝入。

食用油應以植物油為主，每日用量以25-30g為宜。

建議攝入健康的低脂優質蛋白質（如低脂或脫脂的乳製品、豆製品）和高纖維食物（包括水果、蔬菜、穀類、全麥食品）；

每日進食1-2兩瘦肉、2兩左右的豆類製品，每周進食2-3次魚較為適合的。

關於「護士媽媽說」

護士媽媽有著30多年從業經驗，做過的科室有神經外科、普外科、泌尿外科、胸外科、骨科、燒傷科、ICU、急診科、內科、小兒科……有著豐富的臨床經驗。

不過，她最厲害的，是能夠把枯燥的醫學問題解釋得通俗易懂。連她的「生物盲」孩子都懂了。

那些眾說紛紜、大醫院不值得跑、網路搜索怕不靠譜、敏感到不好意思問但是仍然很想知道的醫學問題、護理常識，不如來聽聽她怎麼說吧。

對了，她喜歡「護士媽媽」這個稱呼，是因為她的孩子小時候寫過一篇作文叫《我的護士媽媽》，得了優秀作文一等獎。

如有護理問題諮詢或想要了解的專題，歡迎您後台留言。

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